产后抑郁症的预防与调理(2)

　　如果确实睡眠困难的话，又担心服药的副作用，可以考虑针灸治疗，对睡眠有较好的改善作用。如果睡眠改善了，情绪仍不能明显改善，就去找医生评估以决定下一步的解决方案。

　　3.海鱼可抗抑郁，但更要注意营养均衡

　　@不老妈妈：据说，孕期常吃鱼可以减少抑郁症的发生，这种说法可靠吗？请问，是不是真的有食物会影响产后抑郁症呢？

　　A：海鱼里含有人体不能合成的omega－3脂肪酸，有研究表明这种营养物质有一定的抗抑郁作用。尽管如此，通过常吃鱼来摄入的omega－3脂肪酸依然是比较微量的，能起到的抗抑郁作用也就比较微弱了。产后保持营养均衡，充足的优质蛋白和维生素的摄入最为重要，不必为了某些目的而偏食挑食。

　　三、关于产后抑郁的3个认知误区

　　1.产后抑郁只有女人有？男人也可能中招

　　@小昊姐姐：我生完后日子过得满顺的，没得上产后忧郁，可觉得老公有一些症状：看着宝宝哭他会很紧张很烦躁，看到宝宝睡着了他就叹气，感觉他挺纠结的。请问医生，我老公这样算产后抑郁吗？有没有什么办法可以舒缓一下他的忧郁呢？

　　A：实际上，产后的情绪不良不仅见于新妈妈，也可能发生在新爸爸身上，这与适应新角色过程中产生的压力和应激有关。由于夫妻双方的关注点一下子都放在孩子身上，彼此忽略了对方，可能他的压力无从缓解和释放。不妨好好和他聊聊，看看他需要什么样的帮助。如果他工作已经非常劳累，那在家里就尽量帮他减减负，让他能休息好，享受天伦之乐，以更饱满的精力应对工作和生活。

　　2.抗抑郁药会影响母乳？别讳疾忌医

　　@小魅族：在网上看到一些网友的经历，说是产后抑郁的治疗会影响母乳，所以不得不放弃母乳喂养，而我身边有朋友有过产后抑郁，就没有了奶水。请问产后抑郁的药物会影响母乳吗？

　　A：产后抑郁的妈妈，由于睡眠不佳，精神紧张，乳汁的分泌可能减少。不良的情绪不仅影响自己，也会感染到婴儿和家人，因此出于担心不能哺乳而不敢接受治疗的观念是不对的。实际上，对于轻中度的产后抑郁，可以采用心理治疗的方法，完全不会影响哺乳。重度的产后抑郁，则必须考虑药物治疗，不要讳疾忌医。现代研究表明有一些抗抑郁药物在哺乳期服用是相对安全的，可以咨询医生后使用。

　　3.产后抑郁能持续1年？多在几个月内可缓解

　　@baituoni：生完孩子后脾气就很暴躁，情绪波动很大，老觉得老公不爱自己，经常哭，现在都已经1年了可整个人还是很悲观。产后抑郁会维持多久的时间呢？我这样的抑郁症是不是很严重了呢？要去看心理医生治疗吗？总觉得去看医生好像有精神病，怎么办才好？

　　A：大部分产后抑郁能在几个月内缓解，如果您的不良情绪已经持续1年，并且悲观低落的情绪占据了大部分时间，那很可能已经明显影响到您的日常生活和工作。建议您尽快去精神心理专科就诊，寻求专业的帮助。

　　抑郁症是现代社会的常见病，常言道“抑郁症是心灵上的感冒”，它并不是什么见不得人的疾病，与老百姓常说的“精神病”更不是一个概念。目前各大三甲医院的心理科以及精神专科医院都可以诊治抑郁症，通过专业的治疗，抑郁症是完全可以康复的。

　　@读一读：姐姐生完孩子都已经两年多了，可是自从生完孩子后她就变了一个人似的，疑神疑鬼，而且动不动就说一些轻生的话。她这样是不是产后抑郁呢？产后两年了也还会有抑郁症吗？我们应该带她去看心理医生吗？在跟她相处时，家里人要注意什么吗？

　　A：您好！一般产后4周内出现的抑郁症才称为产后抑郁症，产后抑郁的患者今后发生抑郁症的可能性也会提高。如果明显的抑郁情绪还伴有轻生观念，说明抑郁的程度偏重，这时要引起家人的高度关注，应该及时带她到精神科就诊，进行专业的诊断治疗。

　　在治疗起效前，家人要注意多与患者沟通交流，关心爱护她，避免让她受到刺激和过于劳累。如果有轻生的想法，家人要尽可能陪伴在她身边进行监护，看管家中的危险物品，避免发生伤害。