新妈缓解产后抑郁怎么做

　　五种食物吃掉你的抑郁症

　　1、玫瑰花茶

　　玫瑰花味道甘中带着微微的苦，性质温和，具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢，喝一些玫瑰花茶，对心肝血脉都有很好的温养作用，舒发体内的郁气，能够安抚情绪，对于准妈妈们抑郁症恢复是有效果的。如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道，还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。

　　2、鱼肉

　　鱼肉具有改善精神状态的功效，因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸，这种物质具有抗抑郁的作用，能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以，在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。

　　3、含锌铜量高的食物

　　锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻，缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，对神经具有一定的影响。所以，妈妈们要想抵抗产后抑郁，吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎，其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程，缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。

　　4、富含维生素B的食物

　　维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助，妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量。当然，维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时，还能够给您带来好心情呢！

　　5、含硒高的食物

　　含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。妈妈们不妨通过吃这些食物来补充硒元素。

　　事实上，大部分轻、中度产后抑郁症患者可以通过积极有效的精神跟心理治疗而得到缓解甚至痊愈。要是重症的患者，就必须要寻求医生与药物的帮助，不能畏疾忌医。

　　不过新妈们要是想要产后抑郁和你不沾边，有些日常小技巧也是可以收下的。准备好了吗？follow me！

　　?给自己放个短假，跟丈夫一起去走一走，再度一个小蜜月。可以买买买，也可以一起看电影听音乐，甚至大吃一顿都行，反正做些能让自己精神放松的事情来缓解心情。

　　?找好朋友或亲人交流，连月嫂也可以不放过呀，跟她们倾诉一下自己内心烦闷的事，情绪到了的时候大哭一场又有何不可？

　　?学会自我欣赏，要多发现自己的优点，看事情时多往好处想，计划事情时想着肯定会成功，新妈们你会慢慢发现世界很美好。

　　?向有经验的过来人或专家咨询产后调养和育儿方面的知识，充实自己，但遇到突发或没有碰过到的育儿麻烦时也会心中有底，不慌不乱，不厌烦。