产后抑郁多久会自愈，怎么预防产后抑郁？

　　产后抑郁，可以理解为产后抑郁症，也可以理解为产后抑郁的情绪，它就在我们的身边。

　　产后抑郁障碍是妇女分娩后最常见的精神问题，通常在产后4周内抑郁发作起病，症状、病程和结局与其他抑郁障碍相似。注意这里用词，第一个“精神问题”，第二个“和其他抑郁障碍相似”，也就是说不能轻视，因此问题提及的既要不治疗、不干预，又要疾病自行好的想法是不对的。

　　产后抑郁障碍的母亲往往不能有效照顾婴儿，会感到自责、自罪，严重患者可能存在伤害自己或者婴儿的危险。而患者处于这样状态不自知，家人更需要重视。严重者会有自杀风险，也是需要加强观察，留意患者的动向，以防不测。就这样严重的一个疾病评估，希望患者和家人都不要掉以轻心。

　　产后抑郁症和产后抑郁两者最显著的区别就是：产后抑郁症达到了疾病的诊断标准，是病，得治；而产后抑郁是一种情绪，一种状态，需要预防其进展。

　　那么，产后抑郁应该如何预防呢？

　　由于产后抑郁症的发病率很高，预防就成了关键。以下是一些实用的建议：

　　参加孕产妇的自助小组，大家相互交流和支持，帮忙相互解决问题。如果因为时间和地域等诸多因素的限制，可以选择网上自助小组，比如QQ 群和微信群。

　　参加孕妇学校培训，有助于解决孕期和产后的一些问题。新妈妈能够更游刃有余地照顾宝宝和适应社会角色变化。

　　注意调节情绪和压力，不要过度疲劳。

　　学习产后抑郁症的知识，做到早诊断、早治疗，将疾病扼杀在摇篮中。

　　适当的锻炼可预防产后抑郁，比如跑步、瑜伽等。

　　对于有抑郁症病史、家族史的产妇而言，更需要时刻注意患抑郁症的风险，建议和精神专科医生保持联系，定期随访。

　　作为亲人，一方面，要努力营造一个良好和谐的家庭环境，耐心倾听，积极沟通；另一方面，更应该掌握识别产后抑郁症的知识。如果产妇患上了产后抑郁症，可能自己不会意识到，这就需要亲人或朋友长点心了。发现苗头之后，要和产妇一起去医院就诊，并监督其治疗。