产后抑郁症的自我疗愈

　　产后抑郁症的发病率越来越高，新妈妈们不小心就中招。体虚、失眠、焦虑，看到新生的宝宝也无法高兴起来，家人随便一句不恰当的话都会像芒刺扎中脆弱的心，感觉天都是灰的，甚至产生轻生的念头。如果你已经有这样的糟糕情绪了，甚至被医生诊断患有中重度的产后抑郁症了，要怎么走出来呢？让走出来的妈妈告诉你。

　　杜绝自杀念头。患者一定要相信，产后抑郁只会持续一段时间而不是终身，一个月、六个月、一年或三年，虽然每个新妈妈持续的时间不同，但总有结束的时候。想想周围舍弃不下的东西，新出生的孩子，年迈的父母，还没有走遍的世界，自己的事业，好闺蜜，没有吃够的美食……不要执着于家人有心或无意的话语刺激，积极调整自己的心态，因为这个糟糕的事情只是漫长人生中的小小一环。活着，一切都有希望。

　　正确认识抑郁症。抑郁症的诱发因素至今在医学上还不明确，但由于国民普遍对这种病的认识不够，很多人都持有自以为是的偏见，把得病归咎于患者心智不健全、小心眼、坏情绪等。甚至周围的家人也认为是新妈妈自身性格的缺陷，新妈妈因此会在潜移默化中认为这是自己的错，从而陷入抑郁症自我责怪、自我否定、自我贬损的泥淖中。这时候你可以求助于你的主治医生，让他帮你向家人解释，这并不是个人主观原因造成的，而是一种疾病，与感冒、发烧、癌症是一样的。新妈妈自身也应该树立这并不是自身错误的观念，不自责，不自怨自艾。

　　要承认自己患病。抑郁症被归为一种精神障碍疾病，就算被医院确诊为抑郁症，但出于各种原因，承认自己得了精神病是一件需要勇气的事。但只有向家人承认，或请求主治医生向家人说明清楚，才能更好的获得家人的体谅与支持，特别是对于患病严重的新妈妈，必须将孩子托付给家人帮忙照顾，自己也可以因此得到更多的照料，从而更快的恢复。

　　勇敢接受治疗。首先要吃药。如果不是很严重，那么维生素B片和谷维素及少量的安眠药就可以帮到你；但如果比较严重，医生就会拟定治疗方案。产后抑郁症的药有盐酸文拉法辛、米氮平等，这些药物一看说明书一大串副作用，会吓新妈妈一跳。但你要相信，这些药物都是经过双盲实验的，在患病期吃药的正面影响比副作用大得多，相信医生，好好按时吃药（如果要哺乳，就无法吃这些药，必须和医生说明）。第二不要拒绝治疗。精神病院在各种文艺作品里被描述得很不堪，但实际上并非如此。现在治疗抑郁失眠最好的方法就是MECT（无抽搐电休克治疗），它可以把不正常的脑电波捋顺，很快就可以恢复正常的睡眠（精神疾病首先的特征就是失眠），睡眠恢复后，很多产后抑郁就不药而愈了。

　　好好保养身体。从笔者自身遭遇来看，产后抑郁症中的主要症状是失眠，这一方面来自于生产过程中的惊吓（笔者出现过大出血），神经一直无法平复而震颤，另一方面就是生产消耗过大而身体发虚。因此在接受正规治疗后，也要注意吃些温补的东西（绝对不能吃红参、鹿茸等热、燥的东西），找个靠谱的中医辨证补养，身体也会慢慢恢复的。

　　早点恢复工作。笔者在产后抑郁失眠时，因为又还在产假中，成天到晚想得只有怎样才能睡着这一件事，其他的事情都抛之脑后，但睡眠一直在跟我开玩笑，总是不降临，我形容自己“失去了睡眠的能力”。产假结束要上班了，一下子我的睡眠就恢复正常了。因此新妈妈们要检视一下自己，是不是因为宝宝的到来打乱了自己的生活节奏，出于母性本能所以失眠了，或者因为月子里活动得太少，躺得太多，所以生物钟乱了。没有工作的妈妈，也应该要开发自己的新的兴趣，出了月子就可以慢慢增加运动量。只要白天做事累了，晚上也就自然好睡了。

　　注意事项

　　从产后抑郁症的阴霾里彻底走出来，笔者花了一年半的时间。最大的感受，就是感恩那时候阻止我自杀的父母（让他们伤心震惊我真的很不应该），感恩这个世界的阳光雨露，感恩可爱的孩子，感恩越来越体贴的丈夫，感恩帮我照看孩子的公婆，感恩一切。世界还有那么多角落没有我的脚印，还有那么多有趣的人和事等着我去遇见。再回头看看产后抑郁症，那就是一朵小小的浪花，湮没在丰富多姿的人生长河里。感恩！

　　家人一定要全力支持产后抑郁的新妈妈，陪伴她慢慢走出来。