产后如何科学坐月子？妈妈牢记五个“不能”！

　　在中国，坐月子是一件很重要的事情，很多人都非常重视，但是重视月子跟“坐对”月子其实是两码事，坐对月子可以帮助产妇很好地恢复身体，有时甚至是改善女性体质的好时机。那么，我们如何科学坐月子呢？坐月子要注意哪些问题呢？

　　首先，什么叫“坐月子”呢？实际上，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此，从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间段叫做产褥期，民间俗称“月子”。

　　1、卫生：不能“省”

　　刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。产妇一般在产后3天可以淋浴，但如果是剖腹产，一定要等到刀口完全愈合才能淋浴；此前可以用温水擦洗身体。产妇坐在浴室，家人帮助淋浴，时间在10分钟左右，水温最好在45℃左右，夏天再热，产妇也千万不能洗冷水澡。然后及时擦干头发和身体，更衣，不会感冒和中风。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通畅，正常排汗。

　　2、穿衣：不能“捂”

　　材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后出汗多，是一种正常的生理现象，身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。可以穿长衣长裤，穿薄袜子，为了避免风对关节的刺激，如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，以免中暑。

　　3、饮食：不能“撑”

　　少食多餐，以天然食物为主，不要过多服用营养品。坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡营养。不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量，也不能为了多下奶而盲目进补。体重从产后到孕前的体重逐渐回落，奶水充足即可。

　　4、居家：不能“闷”

　　坐月子室内温度22-26℃比较合适，温度不可过高或者过低。温度过高可能会导致室内空气过于干燥，容易使产妇上火，出现口干舌燥、大便干燥等异常情况。温度过低可能会导致产妇身体着凉，容易诱发感冒。室内温度较低时，可以通过开空调或电暖气使室内的温度提升，但是也要注意室内湿度的调整，55%-60%为宜，不要过于潮湿或干燥，经常开窗通风，保持室内空气流通，使产妇多呼吸新鲜空气。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

　　5、运动：不能“懒”

　　坐月子期间可以适当进行力度不大的运动，包括盆底肌肉训练、腹部肌肉训练、腿部肌肉训练、胸部运动等。产妇最好在床上从最简单的运动做起，根据自身状况决定运动量的大小，以不累、不痛为原则，盆底肌训练越早开始越好。月子期间产妇运动要适度，运动时间不可过长，以简单、舒适为宜，避免激烈、对抗性强的活动。产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。可以散步，但一定要避免提重物，以免子宫脱垂。