宝妈母乳不足怎么办？只有找出原因才能对症下药！

　　众所周知，母乳是宝宝最好的食物，母乳喂养也自然成了很多宝妈的第一选择。但不是每个妈妈的哺乳路都是那么一帆风顺，最常遇到的问题就是奶量不够、变稀变少，最终不得不选择人工喂养。其实，乳汁分泌越来越少跟许多因素有关，只有找出原因才能对症下药。今天，小编就来分享几招“过来人”的经验，让你轻松变身“大奶牛”！

　　母乳为什么不足？

　　【喂养方面】

　　1、喂奶次数过少：宝妈长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。

　　2、乳头混淆：宝宝喝过奶瓶后，不愿再吸吮妈妈的乳房。就算妈妈使用吸奶器也无法一直刺激乳汁分泌，久而久之就会造成奶量下降。

　　3、添加辅食：有的母亲因乳汁分泌少给宝宝喂牛奶和糖水等，吸吮过少造成母乳减少。

　　4、吸吮姿势不正确：喂养姿势不正确可导致宝宝吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

　　【身体方面】

　　1、哺乳期月经：在经期前荷尔蒙的波动，会造成体内血钙浓度的转变，有些妈妈会有经期头几天奶量减少的困扰，不用太担心月经来会影响之后的奶量，只要勤亲喂、勤挤奶，过几天后荷尔蒙分泌平衡，奶水量又会恢复正常的。

　　2、乳腺堵塞：乳汁在乳腺中因脂肪结块，导致乳汁淤积于乳腺中造成乳腺堵塞，母乳的供应量及分泌会减少。

　　【精神方面】

　　1、心理压力大：医学实验表明，母乳妈妈在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。宝妈们在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会影响母乳的分泌。

　　2、睡眠不足：要提醒哺乳妈妈，充分休息才能有足够的母乳，夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉，睡眠不足当然会使奶水量减少。

　　【饮食方面】

　　1、摄取水量减少：母乳的成份中一大部份是水份, 所以喝水少也会影响乳汁的分泌。每天建议水量摄取2500-3000ml，相当于 10-12 杯水，可以喝果汁、牛奶、汤、温开水等。

　　2、不小心吃到回奶食物：如果有些宝妈不小心吃了韭菜、人参、麦芽等，会造成回奶，不过你也不用太紧张，就算在短时间可能会造成奶水减量，但只要让宝宝多吸吮、勤挤乳，奶量还是可以回升的。

　　3、营养不均衡：乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不均衡的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。

　　母乳不足怎么办？

　　尽早开奶 加强吮吸

　　宝妈在分娩后应尽早(30分钟内)让宝宝吸吮开奶，刺激乳房尽快分泌乳汁(24小时内至少10次)。产后1周至2个月内，主要依靠宝宝的吮吸刺激来促使妈妈脑下垂体分泌生乳素，从而增加乳汁分泌。建议宝妈要保证每3小时挤奶或喂养的频率，每天6-8次，两次之间间隔不要超过5小时。

　　确保正确哺乳姿势

　　正确的哺乳姿势是母乳喂养的必修课，要确保将乳头和乳晕大部分同时含入宝宝口中，而不仅仅是乳头。这样可以充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。与此同时，一定要确保宝宝头和身体在一条直线上，否则容易拉扯乳头。

　　保证充足水分摄入

　　母乳最基本的成分是水，只有妈妈有充足的液体摄入，才能满足泌乳需要。因此，宝妈们一定要多喝汤水、多吃流质，每餐保证有带汤水的食物(并不限于什么汤，主要是补充水分)。喝水喝奶都可以，只要是液体都是有益于母乳产生的。

　　生活规律 心情愉悦

　　虽然母乳会影响睡眠质量，但宝妈们还是要尽量做到生活规律，每天保证8小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳。适度自我调节，保持良好情绪。

　　补充营养 均衡膳食

　　乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。所以，营养是泌乳的基础，而食物的多样化是充足营养的基础。

　　1、谷、薯类食物：谷类食物包括米、面、杂粮，含丰富的B族维生素，能提高产后乳汁质量；薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，含有较多膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，有利于各种营养素在肠道的吸收。

　　2、鱼类：鱼类含有较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。

　　3、海产品：鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。

　　4、含钙高的食物：哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量，增加钙的吸收。

　　5、含铁高的食物：动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜等)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

　　6、蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。

　　7、坚果：坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，丰富的微量元素可以提高乳汁质量，常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。