备孕期间，准妈妈的8个注意事项

　　备孕是指育龄妇女有计划地怀孕，并为优孕做必要的准备，是优孕和优生优育的重要前提。好的备孕可以保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局。

　　跟大家科普备孕期间，准妈妈的注意事项。

　　好妈妈从孕前开始

　　准妈妈备孕指南

　　01

　　提倡适龄生育 避免高龄妊娠

　　35岁以上的妇女怀孕为高龄妊娠，会增加妊娠期高血压、糖尿病以及胚胎停育、流产、胎儿出生缺陷等不良妊娠结局的风险。女性最佳生育年龄22 - 29岁，男性最佳生育年龄25 - 35岁。

　　02

　　补充叶酸

　　备孕妇女应当从孕前3个月开始，每天服用0.4mg叶酸或含0.4mg-0.8mg叶酸的复合维生素，至少服用到怀孕后3个月，以降低胎儿神经管缺陷的发生。叶酸帮助神经发育，是健康胚胎组织发育所必需的，可以从香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、酵母中获取，但吸收率较低。

　　03

　　补充营养素

　　备孕期除了需要补充叶酸，还需适当补充：碘元素、铁元素、蛋白质、维生素D等。碘可以帮助胎儿大脑发育，缺铁可能会出现贫血的现象，可能会影响到备孕期女性生育时健康，维生素D可以增加子宫内膜厚度、增加月经量和促进卵泡成熟，维生素D水平与母体和胎儿健康有关，补充维生素D对少精男性亦有积极影响，同时蛋白质是人类生命的基础。备孕期间应避免压力过大，保证充足睡眠。

　　04

　　建立健康的口腔环境

　　检查、治疗牙齿问题。学习正确的刷牙和使用牙线的方法，避免因怀孕期间治疗受限，而延误治疗牙齿的时机，导致增加产后牙齿损坏的机会。

　　05

　　避开环境污染

　　环境中的苯、甲苯、铅、砷、有机磷、一氧化碳、农药和放射性物质都可能导致胎儿畸形，应避开这种工作或居住环境。养猫、狗的孕妇若感染弓形虫，婴儿会出现脑积水、无脑儿或视网膜异常。

　　06

　　戒烟、戒酒、慎用药物

　　怀孕及备孕期间夫妻皆应禁烟。以避免发生早产、胎儿体重过轻或婴儿出现呼吸系统疾病，甚至猝死。在怀孕前戒酒，所有含有酒精的饮料，如啤酒、餐酒、葡萄酒等都最好不要喝，可避免发生流产、早产或婴儿智力障碍等问题。

　　07

　　适度运动

　　每个人的体能状况不同，因此合适的运动量也不一样，原则上，不应做到有明显不舒适、很吃力、很痛苦、或很疲劳的感觉，以能够达到舒适、合理用力的程度或有轻微疲劳产生较合适，绝对勿勉强。适度运动可降低怀孕和生产的不适，帮助产后身材的恢复。

　　08

　　避免摄取咖啡因

　　咖啡、可乐、茶和一些感冒糖浆、解热镇痛药都含有咖啡因成分。每日摄取的咖啡因量勿超过300毫克，这样可避免发生流产或胎儿体重过轻，因为咖啡因会导致母体脐动脉阻力增加，使脐动脉血流减少，而降低胎儿养分和氧气的供应。

　　怀孕并不是最终的目的

　　生下健康、聪明的宝宝才是终极梦想

　　所以夫妻双方一定要做足备孕准备

　　争取用最好的状态来迎接宝宝