日常生活中,腰痛的孕妇如何保健?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年04月03日 09:52:28 

  在生活中很多女性都遇到过腰疼的症状,尤其是在怀孕之后,虽然程度不同,但几乎所有的人都有痛苦的感受。到底孕期腰疼是什么原因引起的呢?日常生活中,腰痛的孕妇如何保健?

日常生活中,腰痛的孕妇如何保健?

  女性一般在25岁以后,就会出现要痛的现象,这是因为这个年龄椎间盘的含水量会逐渐降低,会影响纤维的韧性,灵活度也随之降低。由于长时间的维持一种姿势就会出现纤维环的破裂的现象,孕期肚子很大,身体笨重不灵活。产期的处于这种状态下就会导致腰痛。

  孕妇的腹部很沉重,行动不便,坐姿也不正确,所以腰部的肌肉就会产生疲劳引起腰痛。准妈妈孕期的体内激素也会有所改变,体内分泌一种激素能够帮助准妈妈顺利分娩,这种激素能够使连结骨盆的韧带松弛,同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,因此容易导致准妈妈腰痛。

  另外,准妈妈孕期的活动量减少,体力也会随着下降,不能保持正确的坐姿,这也是导致孕妇腰痛的主要原因。到了孕晚期,孕妇的身体负重增加,站立行走的时候重心都会前移,为了安全保持身体的平衡状态,准妈妈的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,所以这种情况下,准妈妈上身的重量就会由腰椎和腰部的肌肉来承担。因此会导致腰痛。

  在日常生活中对于腰痛的孕妇该如何进行保健:

  1.走路要注意

  孕妇走路时需要注意,应该将身体脊柱挺直,重心放在脚跟上。时刻注意安全,要穿平底鞋。在上楼时注意力要集中小心绊倒,身体要向前倾斜一点,掌握好重心。

  2.坐立要注意

  准妈妈坐立时,最好将整个臀部放在座位的中心上,不要做椅子或凳子的一半。最好选择能够调整身体挺直的座位。最好选择带有靠背的座位。坐下时要缓慢,不宜过急。坐下后,准妈妈应轻轻扭动腰部,慢慢的将身体的重心从脊柱调整到臀部。

  3.饮食要注意

  饮食方面需要注意的就是,多吃些营养价值高的食物,和含脂肪高的食物。孕期要补充充分的维生素,和钙质。

  4.生活起居要注意

  生活起居要有规律,孕妇应该选择侧卧式的睡姿,可以在后背垫一个枕头,或平躺等。孕妇的睡姿一般不是很严格,只要感觉舒服就可以。起床时不宜过猛,要慢慢的起身。定时休息,不宜熬夜。

  5.每天都要泡脚

  孕期坚持每天都泡脚,用偏热一定的水温泡脚30分钟左右。不能凉着要适当的增加衣物,尤其是腰部如果受了风寒会更加疼痛。

  6.适当做按摩

  准妈妈也可以找专业的人士来进行按摩。也会以用热敷的方法,做局部热敷可以试着用热宝或是毛巾等进行热敷来缓解孕期腰痛。

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