产后吃什么下奶 这样吃奶水足还不怕胖(2)

　　功效：此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症。

　　4、通草猪蹄催乳汤

　　原料：新鲜猪蹄1只、通草3克

　　制法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。

　　功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，加孕妈薇信公众号搜索：huaiyunzhishi，每天给你精彩！具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

　　5、花生猪脚汤

　　原料：猪后脚一只、熟花生、葱，姜若干

　　制法：猪脚滚水去血水，葱切段、姜切片，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可食用。

　　米妈提醒：记得要选「猪后脚」，另外也可以加入八角或当归、红枣，会有不同味道，有过敏体质的宝宝建议妈咪就不要吃花生比较好。

　　功效：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。

　　6、青木瓜猪脚

　　原料：猪后脚、青木瓜、红枣、枸杞、米酒、盐

　　制法：猪脚川烫去血水，青木瓜去皮、去仔切块，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可上桌（可以用电饭锅煮，外锅放两杯水蒸一小时左右，跳停后让电饭锅继续保温闷煮，猪脚烂了就可以吃。）

　　米妈提醒：记得要选「青木瓜」，另外也可以不加红枣、枸杞，改用姜片代替，风味不同。

　　功效：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，与猪脚搭配更能起到催乳效果。

　　7、黑芝麻粥

　　原料：黑芝麻25克、大米适量

　　制法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。

　　功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

　　8、花生大米粥

　　原料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。

　　制法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。

　　功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能，对产妇产后血虚有一定疗效。

　　9、乌鸡白凤尾菇汤

　　原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。

　　制法：乌鸡去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

　　功效：补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。

　　10、清炖乌骨鸡汤

　　原料：乌骨鸡肉1000克，党参15克、黄芪25克、枸杞子15克

　　制法：乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参、黄芪、枸杞子，隔水蒸20分钟即可。

　　功效：主治产后虚弱，乳汁不足。

　　关于产后下奶的方法就介绍到这，除此之外，哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。边哺乳边工作的妈妈不要因为工作，耽误了正常的挤奶时间。一般来讲，两到三个小时应该挤一次，否则易产生炎症。

　　判断奶水不足的方法

　　宝宝吃不饱

　　如果宝宝吸奶时要花费很大力气，或者吃空奶后仍然含着妈妈的乳头不肯放，有时猛吸一阵便吐掉乳头，然后大哭个不停。吃完奶后睡了1小时左右，就醒来哭闹，喂奶后又入睡，反复多次，这种情况下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的话，宝宝吃奶时，会有连续的咽奶声，吃奶后能够安静入睡3—4个小时，宝宝醒来后精神愉快，而且每个月体重都会稳步增加。

　　宝宝排泄少

　　如果宝宝一天排尿少于8次，大便量少或者呈现绿色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的宝宝，每天大便2—3次，色泽金黄，呈黏糊状或成形，表示奶量充足。

　　宝宝体重增长慢

　　判断奶水不足最简便的方法是给宝宝量体重。爸妈可以通过连续称宝宝体重来判断。从宝宝出生后10天起，在哺乳前后将宝宝各称一次，重量差值就是吸奶量。称体重的时候不需要脱衣服、换尿布，吸入母乳量若在3个月时每次140克，6个月时每次180克，表明奶水很充足。但若宝宝体重增长很慢，就表明母乳不足。

　　哺乳时间过长

　　如果哺乳时间超过20甚至30分钟，宝宝吃奶时总是吃吃停停，而且吃到最后还不肯放乳头，则可判定奶水不足。