备孕知识：准妈妈必知的孕前准备

　　找准怀孕的最佳时机

　　夫妻双方有时可能由于时间选择的不合适，导致久久不能怀孕；也有可能由于准备工作不充分，没有达到优育的效果。美国科学家曾调查分析了45000名大学一年级的新生，发现春、秋季受孕而出生的孩子的优秀率比盛夏受孕而出生的孩子的优秀率高。因此，科学家相信找准怀孕的最佳时机，对母亲健康和胎儿的生长发育具有重要的意义。

　　1．3～4月份怀孕这个时候正是春暖花开的季节，气候温和适宜，风疹病毒感染和呼吸道传染病较少流行。孕妇的饮食起居易于调适，这个季节怀孕的胎儿在最初阶段有一个安定的发育环境，对于预防畸胎最为有利。此外，日照充足是春季怀孕的又一个好处，在整个妊娠过程中能提供良好的日照条件。

　　2．9～10月份怀孕此时正值秋高气爽，气候温暖舒适，睡眠、食欲不受影响，又是水果上市的黄金季节，对孕妇营养补充和胎儿大脑发育十分有利。孕妇的预产期又是春末夏初，气候温和，有利于产妇身体康复和促进乳汁的分泌，孩子衣着逐渐减少，护理较为方便。即将到来的夏季可以给孩子带来良好的光照条件，有利于婴儿生长发育的骨骼钙化，不易患佝偻病。

　　因此，专家认为春末或秋初即3～4月份或9～10月份怀孕较为理想。

　　保持最佳状态怀孕

　　有很多因素制约夫妻达到优生的目的，除了遗传因素外，男女双方的身体健康、精力、生活、工作等情况都会影响怀孕质量。因此，男女双方应该在精力旺盛、体格健壮等最佳的状态下有计划地怀孕。

　　1．身体健康是保持怀孕最佳状态的首要条件，准备怀孕的女性身体健康好比一道屏障，能有效地抵御外在病毒等危害因素，保护胎儿安然无恙。最好是在孕前进行全面检查，并请医生对自己的体质进行健康状态评估。受孕前发现疾病应及时进行全面检查，并请医生对自己的体质进行健康状态评估。受孕前发现疾病应及时治疗，尤其是某些亚临床状态，如生殖道病毒感染、某些微量元素的缺乏或过多等，可以避免妊娠异常及胎儿异常的发生。糖尿病、心脏病、肝病、肾病应治愈后再妊娠。如果生殖器官存在异常未经矫正、生殖道性病未治愈的情况下妊娠，会对分娩及后代健康造成威胁，应等待疾病治愈后再受孕。

　　2．良好的生活环境良好而高质量的生活不仅能够提高受孕概率，而且也有利于胎儿的健康发育。因此，计划妊娠前3个月男女双方都应排除外界环境中的不利因素对精子及卵子的影响，如烟酒、辐射及致病微生物的感染、药物等。还应保持良好的生活习惯，比如按时睡觉、起床，保持充足的睡眠，拥有充沛的体力和精力。维持好生活秩序，避免疲惫，同样也应安排好工作时间，避免过于劳累和紧张。

　　即使是身体健康，也要让自己养成良好的运动习惯，以不断增强体质，保证使整个孕期身体都能处于良好的健康状态。另外，清洁安静、阳光充足、冷暖适宜、空气新鲜的生活环境也是胎儿健康发育的决定因素之一，因而要注意房屋装修的污染，新房要通风一段时间后再入住。

　　3．最佳的心理状态情绪稳定是维持大脑皮质稳定的一个重要因素，而后者是产生正常卵子和精子的基本要素。中国古代就曾对不孕提出过“妒妇不孕”“肝郁不孕”等病因学观点，当双方情绪不佳时，压抑状态或精神受到刺激时，卵子和精子质量也不高，甚至会导致不孕。因此，培养并保持乐观开朗、良好而愉快的心理状态对于孕期胎儿的健康至关重要。

　　为怀孕补充最佳营养

　　所有的父母都希望生出一个健康聪明的宝宝，这当然与孕期营养有很大关系，但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养充电，只有坚持均衡饮食才能提高孕育健康宝宝的概率。相关专家建议，在孕前就应该开始有意识地调整营养结构，平衡糖类、蛋白质、脂肪和维生素、矿物质等营养物质的摄入。因此，准备怀孕的女性最好提前为自己补充好充足的营养。

　　1．补充蛋白质和热能准备怀孕的女性应该保证充足的蛋白质供给，夫妻双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，保证受精卵的正常发育。要维持热能的充足供给，女性最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给机体的消耗。此外，脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。因此，孕前要保证脂肪的供给，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　2．补充维生素和矿物质维生素是人体生长最基本的要素，它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物，也是需要量很大的一类物质。适量的维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，如果女性缺乏维生素，其受孕概率就会降低。因此，女性在受孕前，一定注意补充各类维生素，补充的时间以孕前2～3个月为宜。然而，过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。富含维生素的食物有绿色蔬菜、动物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果类。钙质、铁、锌等矿物质元素对骨骼构成、血液制造、提高智力等都有很大的作用，而且可以维持体内代谢的平衡。