推荐孕期有氧操运动的8种方法

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年10月31日 10:10:39 

  有氧操,听起来好像是普通人的健体运动。其实,怀孕的孕妈咪也非常适合做有氧操哦!而且有氧操对孕期有着很大的帮助。这里介绍一些非常简单的孕期有氧操运动,即使从来没有运动经验的孕妈咪也可以轻松完成。

推荐孕期有氧操运动的8种方法

  适合孕中期妈咪的孕动

  孕期有氧操很适合孕中期的孕妈咪。因为在孕中期,孕妈咪的身体和精神状况最好,胎儿也处于稳定期,适合进行有一定强度的运动。而有氧运动可以帮助孕妈咪加速消耗热量,防止在这个阶段体重超标,同时,也能很好地提高体力,因为有氧运动有加强心肺功能的作用,能促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。是非常好的运动。

  注意事项

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  Let’s Start

  以下的动作重复4个八拍即可,如果孕妈咪想要听着音乐进行,音乐的节奏不要超过12bpm,一拍一动。

  动作1.左右摇摆伸展式

  功效:扩胸,上半身的匀称,让呼吸通畅,创造一个神采奕奕的亮丽形象。

  Step1

  1.站立,两脚与肩同宽,呈外八字分开。

  2.两手伸直往前,掌心朝下,向左侧摆动至右手弯曲,平放在胸前,同时左手伸直放在左侧。

  Step2

  1.两手回到向前伸展式。

  2.两手伸直向上,掌心相对。

  Step3

  1.站立,两脚与肩同宽,呈外八字分开。

  2.两手伸直往前,掌心朝下,向右侧摆动至左手弯曲,平放在胸前,同时右手伸直放在右。

  动作2.单手交错上举式

  功效:动作协调性提高,人会产生兴奋和喜悦的感觉。

  Step1

  右手往上伸直,左手弯曲,掌心朝里。

  Step2

  两手向上伸直,掌心相对。

  Step3

  左手往上伸直,右手弯曲,掌心朝里。

  动作3.叙举斜放能量灌注式

  功效:吸收新鲜能量,引导负能量排出体外。

  Step1

  两手平举与胸前,指尖相对,掌心向下。

  Step2

  两手伸直,向两侧上方斜举,掌心向下。

  Step3

  重复第一个动作。

  Step4

  两手伸直,向两侧下方斜放。

  动作4.左右相对斜举斜放式

  功效:上手臂臂力增加,胸大肌伸展,强化三角肌。

  Step1

  右手弯曲在胸前,左手向左上方伸直,两手保持同一方向,掌心向下。

  Step2

  将右手向右下方伸展,左手臂回收于胸前。

  Step3

  左手弯曲在胸前,右手向右上方伸直,两手保持同一方向,掌心向下。

  Step4

  将左手向左下方伸展,右手臂回收于胸前。

  动作5.双拳屈伸上举式

  功效:增长手臂肌肉,提高动作协调性。

  Step1

  左手下垂紧贴裤线,右手握拳向上,右手臂与肩持平。

  Step2

  右手保持,左手握拳向上,与左肩持平。

  Step3

  右手保持,左手向上伸展。

  Step4

  左手保持,右手向上伸展。

  Step5

  双手握拳,双臂呈一字伸展,右手向身体弯曲。

  Step6

  双手握拳,双臂呈一字伸展,左手向身体弯曲。

  Step7

  松拳,放松,两手自然下垂,紧贴裤线。

  动作6.侧面提腿式

  功效:双腿韧带的打开,髋关节得到锻炼。

  Step1

  双手叉腰,右腿伸直,向右侧展开,脚后跟着地,脚尖向上,左腿略微弯曲。

  Step2

  双手叉腰,收腿,并拢,两脚后跟相碰。

  Step3

  双手叉腰,左腿伸直,向左侧展开,脚后跟着地,脚尖向上,右腿略微弯曲。

  Step4

  重复第二个动作。

  动作7.马步半蹲式

  功效:有利肾气提升,腿部肌肉得到良好的锻炼。

  Step1

  双手叉腰,右脚向前迈出一步,弯曲,左脚后跟紧贴地面,身体下压,上身保持与地面垂直。

  Step2

  双手叉腰,收腹,双腿分开,两腿弯曲,膝盖向外扩,上身保持与地面垂直。

  • 孕产妇健美推荐
  • 关注我们