推荐孕期有氧操运动的8种方法(2)

　　Step3

　　双手叉腰，左脚向前迈出一步，弯曲，右脚后跟紧贴地面，身体下压，上身保持与地面垂直。

　　动作8.锻肩式

　　功效：充分锻炼肩部肌肉和骨骼，同时使背部肌肉得到放松，增强身体协调性。

　　Step1

　　左手叉腰，两腿分开与肩同宽，右手向身体右侧伸直与地面平行，掌心朝下。

　　Step2

　　翻转左手，掌心向上，保持手臂与地面平行，手肘向身体弯曲，让指尖能触碰到肩部，手臂、手肘、手掌围成三角状。同时双脚并拢，将重心放于右腿，左腿弯曲。

　　Step3

　　右手保持，将叉腰的左手向身体左侧伸直，与地面平行，掌心向下，同时将两腿分开，与肩同宽。

　　Step4

　　右手保持，反方向重复动作二。

　　Step5

　　双腿分开与肩同宽，略微弯曲，双手握拳交叉于头上方，拳心向前，上身保持与地面垂直。

　　Step6

　　双手握拳，向身体两侧举起，手臂与地面平行，向身体同时弯曲两手肘，使两拳心相对，同时将身体重心放于右腿，左腿略微弯曲。

　　Step7

　　重复第五个动作。

　　Step8

　　双手放松自然垂下，紧贴裤线，两腿分开。