孕期如何调整情绪？做好这四点，远离抑郁

　　处于孕期的妈妈因为身体上的不适和心理上的压力，常常会被各种负面情绪所支配；

　　易怒易躁还很容易哭，常常让自己陷入消极的状态，还伤害到身边真正关心自己的人。

　　处于孕期的姚女士就有这样的烦恼，经常性的被情绪牵着鼻子走，而且不受控制的那种，很多的焦虑、委屈和不安都自己慢慢消化。

　　可能是当了妈妈以后，就有了为母则刚的心态，明明以前一点点不开心的事情都要和妈妈说的，现在都是自己一个人慢慢消化。

　　丈夫下班回来以后，也很辛苦了，可还是会忍不住和他发脾气，争吵几句过后都是不欢而散，我一个人在家都会想他会不会嫌我无理取闹。

　　我相信很多准妈妈都会有这样的烦恼：自从知道自己要当妈妈以后就开始不安，觉得自己还没有做好当妈妈的准备，也没有能力照顾好孩子，还担心宝宝在肚子里能否很好地发育。

　　这些无形中妈妈给自己的压力，对孕妇和胎儿的身体状况都会造成不好的影响。

　　经常性情绪激烈时，会使孕妇心跳加速、面色潮红，出汗过多，还可能会头晕乏力、面色苍白；过于激动的情况下，会让孕妈感到肚子胀痛、出现宫缩的情况。

　　那么孕妇如何拥有好情绪和积极的心态呢？

　　1. 作息规律

　　研究调查表明，无规律的作息方式会导致身体的内分泌紊乱、免疫系统不正常、神经系统的疲劳、植物神经系统紊乱等问题。

　　大脑得不到充分的休息，容易使人处于愤怒的状态，引发焦虑不安等精神问题，从而严重影响到个人的生活。

　　孕妇在怀孕期间要及时调整好自己的作息时间，作息具有规律性，不熬夜。

　　每天的作息时间应该合理安排，孕妇在怀孕期间每天应该在晚上十点之前就上床睡觉，保持有八个小时以上的充足睡眠。

　　最好在中午时分也适当地休息半个小时左右，这样身体各项机能充满活力，心理状态也会慢慢变好。

　　2. 食物调节情绪

　　专家通过大量观察研究数据，认为饮食和情绪之间是相互影响的关系。

　　蛋白质中有一种氨基酸，叫做酪胺酸，这样的物质到我们的身体里之后，能都达到让人变得安静的效果。

　　氨基酸当中还有另外一个叫做色氨酸，是产生在我们人体内的一个比较重要的物质，是五羟色胺的主要来源，而五羟色胺这个物质可以使人变得欢快。

　　孕妇在怀孕期间可以适量的吃一些香蕉、大豆、鱼虾或者是钙、镁、钾含量高的食物，这些食物能够让人的心情变得比较阳光和积极。

　　不宜长期食用高脂肪、高糖、高钙、辛辣和盐量过高的食物，会使人的心情和意志力，都会变得明显抑制，人也会表现得比较懒散、没有精神。

　　3. 积极进行产检

　　很多孕妈在怀孕期间总是担心胎儿不健康，过多的杞人忧天，害怕宝宝出现畸形、智力低下的情况，过分的担忧让妈妈时刻处于一种高度紧张焦虑的状态。

　　所以应该在孕期的各个阶段到医院积极进行产检，时刻关注宝宝的健康状态，给自己吃一颗"定心丸"。

　　当妈妈了解到胎儿正在健康的发育成长，心情也会逐渐放松，相信自己能够顺利地生产一个健康的宝宝。

　　4. 培养兴趣爱好

　　怀孕是一个相对来说比较漫长的过程，大部分的时间都要一个人度过，尤其是在家准备待产的妈妈。

　　无论是谁在一段时间内处于一种无所事事的状态下，都会变得孤独和悲伤，在那种空虚感笼罩下开始胡思乱想。

　　母婴专家指出，孕期培养爱好有利于母婴健康。健康积极的爱好和习惯能都帮助你获得充实感和满足感。例如

　　①书法：练毛笔书法通常情况下要求站立书写，对于经常坐着或着躺着的孕妇来说，可以陶冶情操也能锻炼。

　　②做手工：学习做一些比较有意思的手工编织，可以给还未出生的宝宝织件毛衣、帽子之类，不但能缓解身体的不适感，还能让心情也变得平静祥和，对宝宝的胎教也很有益处。

　　根据研究数据表明，孕妇在孕期动手做手工，很大机会产下一个心灵手巧的宝宝。

　　③听音乐：在怀孕期间听音乐既有助于孕妇放松身心，又帮助胎儿的听觉发育。

　　基本上在怀孕二十周以后宝宝就开始有了听力，尤其是六七个月以后，胎儿和成人的听力已经接近同一水平，这时候可以选择一些胎教音乐。放置在距离孕妇一米左右的位置，使音乐直接刺激胎儿的听觉，通过神经系统传递给大脑，促进宝宝的智力发育。

　　还有像阅读、插花、瑜伽或者是烹饪美食这些活动，只要做到身体允许且不影响孕期的生活，孕妇都可以做一些感兴趣的事。

　　既可以调节情绪，又可以打发无聊的时间，让自己没有时间去多愁善感。也可以尝试一些新鲜事物，缓解压力，消除烦闷情绪。

　　5. 多和家人朋友沟通

　　孕妇绝大多数的负面情绪都是来源于家人，怀孕期间的准妈妈心理上也比较敏感，因为各种各样的事情认为家人不够理解自己，陷入一种个人负面情绪的"怪圈"。

　　其实这种情绪在多数情况下都是单方面的，你的父母、丈夫可能并没有意识到某些行为对你造成了不好的影响。

　　这时候妈妈们越是拥有坏情绪，越需要和自己身边亲近的人沟通，告诉他们你的那些愤怒、悲伤从何而来。

　　这样他们也更加能够理解你，最大可能的向你传递积极健康的情绪，给予孕妇更多地体谅，创造一个开心幸福的家庭环境。同时也会更加关注你的的情绪变化，做好一个"监护者"的角色，妈妈们获得了家人的支撑，才能拥有积极健康的心态。