孕妇操孕妇保健操孕期体操（图示）(2)

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　<腹肌运动>

 
  锻炼支持子宫的腹部肌肉。




　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。




　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。



　　<骨盆的运动>

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。





　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。




　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。



　　<盘腿运动>

　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。