孕晚期如何正确运动？

　　孕妇在怀孕期间适当做运动，有助于宝宝健康，可以促进宝宝大脑发育，促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，有助顺产又有益身心，对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处，为自然生产创造条件。

　　孕晚期如何正确运动？

　　自我放松法

　　A、仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。

　　B、两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。

　　次数：持续进行约十分钟。

　　功效：舒缓肌肉和精神紧张。

　　腹式呼吸运动

　　A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。

　　B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。

　　次数：每做五、六次就停下稍作休息。

　　功效：纾缓肌肉和精神紧张。

　　腹肌运动

　　A、仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。

　　B、吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

　　次数：做十下。

　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

　　舒缓腰椎运动

　　A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

　　B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

　　次数：做十次。

　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

　　会阴肌肉运动

　　A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。

　　B、吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。

　　次数：做十次。

　　功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

　　编后语：遵从科学，才能为母婴健康保驾护航，孕妈妈们切勿盲目听从民间传言。