坚持做3种运动会让孕产更顺利

　　在孕期所有的准妈妈一样，都有相似的烦恼，脂肪在腰线、臀部和大腿处开始囤积，天天感觉腿部酸痛，但为了孩子又不得不放纵胃口，同时小心守护着胎宝宝，不敢"轻举妄动"i。但产检时医生告诉她，孕期别总躺着，怀孕期间适当运动其实是在和宝宝做亲子游戏，坚持做3种运动会让孕产更顺利。

　　第一种运动：慢走、散步。

　　产检的时候，有人建议甜甜孕期爬楼梯，说这样可以让分娩更顺利，可是医生却告诉甜甜：孕期不要爬楼梯。因为爬楼梯时，膝盖承受的压力非常大。是正常行走的3倍。怀孕本身就会加重对孕妈妈膝盖的压力，在爬楼梯会损伤膝关节，而且容易重心不稳，发生摔倒的情况。孕期运动散步就挺好。让老公陪着到处走走。别再爬楼梯了。

　　一位顺产的孕妇总结：从怀孕到孩子出生，天天散步感觉真的有用，想快点生的姐妹们，别太懒，我去到医院就开九公分了。直接进产房花了一个钟生了7.1斤女婴。

　　散步对于准妈妈来说是最好的增强心血管功能的运动。孕晚期适当散步，可以帮助孕妇的骨盆韧带松弛，使宝宝在孕妇的运动过程中慢慢下降，以达到入盆的目的。

　　第二种运动：孕期操、瑜伽操。

　　孕期操现在是一种很大众的孕妇运动，孕妇体操可以帮助准妈妈保持良好的身形，还可以促使宝宝胎头入盆，增加产妇盆骨肌肉的韧性和弹性。

　　同事准妈妈还可以选择另一种动作比较柔和的瑜伽操。练习瑜伽可以保持准妈妈的肌肉张力，使准妈妈身体更加灵活，关节承受的压力更小。准妈妈练习瑜伽操不仅能增强体力和肌肉张力，身体平衡感，还能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时激发控制荷尔蒙分泌的腺体，加快血液循环时间，很好的控制呼吸。腹部瑜伽操可以帮助准妈妈产后重塑身材。

　　但对于准妈妈的整个孕期，前3个月的时候最好的孕育方式就是静养，因为在怀孕前3个月，胎宝宝还处于胚胎阶段，准妈妈活动量不适合过大。3个月到7个月之间，准妈妈就可以开始练瑜伽，这样有助于顺产和孩子出生后的身体发育。

　　准妈妈练习瑜伽操，还可以缓解准妈妈的孕期便秘。

　　第三种运动：游泳

　　游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

　　对于高龄准妈妈，首选的运动方式就包括游泳。但需要根据自身体质条件逐步增大运动量。孕期每周内总计要有2个半小时中等强度运动，而且每周最好坚持运动三天。选择适合自己的运动方式。