准妈妈孕期如何运动才能健康“分娩”？

　　我们都知道每一位妈妈在怀孕的过程中都是非常辛苦的，但是为了能够让宝宝健健康康的生出来，许多妈妈还是会在怀孕期间选择做适当的运动，那么在怀孕的这个阶段，妈妈到底适合做什么运动呢？的妈妈担心运动量过大，有的妈妈担心运动量过小，由此我们可以发现，怀孕阶段确实是要做一些运动，但是做运动也讲究很多科学的方法。

　　在妈妈们怀孕前3个月的时候，肚子里的宝宝还处于胚胎阶段，建议准妈妈的活动量宜小不宜大，这样可以有效地防止流产，所以，此时最佳的选择就是散步。

　　散步

　　散步对这个阶段的妈妈来说是一个非常健康的运动方式，因为散步不仅可以提高神经系统和心肺等脏器的功能，还可以增加腿肌腹壁肌的活动，准妈妈可以在早上起床后和晚上吃完饭之后适当的出门散步，来提升自己的身体状态。

　　游泳

　　对于一些原本就喜欢游泳的妈妈来说，怀孕的时候也可以适当的延续游泳，并且这一项运动可以持续到妈妈怀孕晚期，因为游泳的时候可以增强妈妈的心肺功能，而且水里的浮力大，可以减轻妈妈在运动时候关节的负担，消除浮肿，缓解静脉曲张，另外，游泳可以很好的锻炼妈妈的身体各个部位的肌肉，增强肌肉的耐力。

　　广播体操

　　广播操对于孕期的准妈妈来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，妈妈可以适当的做全套的广播体操，需要各位妈妈注意的是，弯腰和跳跃要少甚至不做，并且每次做广播体操要适可而止，不要太累。

　　孕妇操

　　孕妇操是专门为怀孕的妈妈所设计的保健操，这种操能够有效地防止由于体重增加和重心变化引起的腰疼腿疼，并且可以为宝宝出生的时候能够顺利通过产道提前做好充分的准备，妈妈需要注意的是，做操的时候动作一定要柔和，如果感到有点累的话就要及时休息不要勉强自己，并且保证每天都坚持的做。

　　瑜伽和普拉提

　　在一些大城市已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，这些专业的课程对妈妈的健康以及产后体型恢复都很有帮助，因为准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，所以可以通过普拉提锻炼脚部就能加以避免，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　下面便是准妈妈孕期为什么要坚持运动的6大理由。

　　理由1：有助于营养吸收

　　科学证明，准妈妈在怀孕期间做一些适当的运动可以有效地促进身体的消化、吸收功能，有利于妈妈吸收充足营养，也可以极大地满足肚子里宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

　　理由2：刺激宝宝生长发育

　　准妈妈孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

　　理由3：增强孕期抵抗力

　　适当的运动可以增强妈妈的体质，完美体型，对身体可以说是有百利而无一害，并且妈妈在怀孕的期间适当的运动，可以有效地促进自身和宝宝的新陈代谢，不仅可以增强自身的抵抗力，同时也可以增强宝宝的免疫力，对宝宝出生以后的健康有非常大的好处。

　　理由4：可保持孕期好心情

　　适当的运动可以缓解妈妈在怀孕中的压力，促进血液循环，提高血液中氧的含量，可以消除身体的疲劳和不适，保持心情舒畅和精神稳定。

　　理由5：有助顺产

　　准妈妈孕期坚持适度的运动，不仅能让自己的肌肉和骨盆关节等得到锻炼，让身体为艰难的分娩过程做好准备，同时还能让准妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，让运动为顺利分娩创造条件。

　　理由6：有助于产后身材恢复

　　有实验发现，妈妈如果在孕期坚持做运动，那么在生完宝宝以后，妈妈的身材恢复也是非常快的。