谁说孕期不能运动？好处多着呢！

　　怀孕生子带给每位宝妈的除了初为人母的喜悦，还有一点不可避免的就是孕期如何保持身材，避免生完宝宝后身材走形。不少宝妈可能都有这样的疑惑或者多卧床休息误解：孕期不能运动，需要多卧床休息。那么孕期到底能不能运动呢？又需要注意些什么呢？

　　首先，正常情况下孕期的宝妈是可以做一些简单的运动的，孕期运动对宝妈还好处多多。

　　一、孕期运动的好处

　　1、保持好身材

　　很多宝妈怀孕后为了宝宝的营养健康，孕期都会十分注重饮食，补充很多营养来满足宝宝的发育需求，因此生完孩子后身材难以恢复就成了困扰着许多宝妈的头号问题。孕期合理的运动可以消耗多余的热量，避免孕期体重增长过度，导致胎儿过大、孕期高血压、高血糖等风险，产后身材也更容易恢复。

　　2、促进孕妈和宝宝的健康

　　正如奚梦瑶的分享提到的，孕期适当的运动不仅可以优化体重增长，同时还可以缓解宝妈的身体不适，比如减轻浮肿、缓解腰酸背痛、减轻关节痛、缓解孕吐、改善睡眠质量等。除此之外，还有研究表明，宝妈在孕期保持适当的运动，体内的脂肪含量要低于没有运动的宝妈，宝宝日后患上肥胖症的概率也会有所降低，宝妈和宝宝的免疫力都会有所提升。

　　3、生产更顺畅

　　宝妈在孕期保持适当的运动，可以增加肌肉的耐力、体力，为后期的生产做好准备。此外，运动可以使宝妈体内分泌一种天然的镇痛剂内啡肽，能减轻宝妈在分娩过程中的痛楚。

　　4、保持好心情

　　宝妈怀孕时由于激素分泌的变化，有时容易焦躁、沮丧、生气等，适当的运动身体产生的多巴胺，有助于孕妈妈调整情绪，保持好心情才是最好的胎教哦。

　　二、运动前的评估

　　1、孕期的运动情况

　　宝妈在孕期适宜的运动强度因人而异，一般原则是：如果宝妈做一项运动时感觉太费力或者不舒服，那宝妈就应该听从身体的提示，适当降低运动强度。如果孕前宝妈就没有运动的习惯，那么孕期建议做一些比较轻缓的运动，比如散步、瑜伽等。

　　2、有疑问及时咨询医生

　　患有一些疾病的孕妈妈运动前建议先咨询医生。

　　① 孕期出血较多或持续出血

　　② 过往有流产史、早产史

　　③ 有哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺等疾病

　　④ 贫血、体重严重超重或超轻

　　⑤ 怀有多胞胎或胎盘异常或其它妊娠异常情况

　　三、孕期运动需要注意什么

　　1、注意运动安全

　　孕期运动第一注意事项当然是注意安全了，孕妈妈们要注意不要过度用腰腹的力量，避免剧烈运动。另外一般不建议躺着运动，这样容易压迫子宫或者血管。孕妈们运动的时候如果感觉喘不上气，就需要放缓速度，如果身体任何部位出现疼痛、阴道出血、头痛、腹痛、眩晕、眼花耳鸣等都需要立即停止运动，在家人陪伴下前往医院检查。

　　2、保持规律运动

　　对于宝妈来说，坚持规律的做一些短时、舒缓的运动要比偶尔的剧烈运动要更加健康。宝妈们可以在日常生活中增加一些可以随时随地进行的运动，比如看电视时有意识的在家多走动，工作时定时离开办公桌走一走等。

　　3、选择让你心情愉悦的运动

　　对于孕妈来说最重要的事首先要保持自己心情愉悦，孕妈妈们可以选择一些对肌肉和关节要求度不高的运动，适应后再逐渐增加时间和强度。和伴侣、闺蜜、朋友一起去公园散步、逛街等等都是不错的选择，既能运动又能愉悦心情。