这样运动可不可以

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年06月11日 11:44:03 

适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要,使分娩更容易,更轻松。但是,运动不当,却可能造成无法挽回的严重后果。究竟,哪些运动可以做?哪些运动最好不要做呢?

肚子一天天大了,我还可以运动吗?多大的运动量合适?哪些运动适合我,且没有安全隐患呢?”

怀孕以后,仍坚持运动是非常好的习惯。但多大的运动量合适,却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言,最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化,导致关节韧带松弛,弹性下降,加之胎儿需钙量增加,很容易造成孕妇骨密度降低,持续的骨密度降低,会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症,其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。

80%据最近专家对100名孕妇随机进行的骨密度检测表明:约有80%以上的孕妇骨矿量偏低,其中43%以上的孕妇有严重的骨矿量丢失现象。也就是说,半数以上孕妇存在着运动健康隐患。

骨密度检查

传统的X射线骨密度仪并不适合于孕妇,新的检测仪器只需伸出双手,几分钟后,就能得到一份详细的骨密度分析报告。对于确定骨质健康状况来说是最好的检查方法,可帮助孕妈妈了解骨质状况,及时采取措施,改进骨骼质量。

如果骨质有问题,一定要注意不能剧烈或大量运动,否则很容易引起骨折。在确定骨质健康的前提下,以下运动对孕妈妈来说是合适的:

运动之忌

快跑

妊娠期不是剧烈运动的时候,所以准妈妈就算再喜欢这项运动,也不要拿出比赛的劲头,剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张,也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期,过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。

负重登山

运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山,对准妈妈来说很有益处,但如果负重太多,或是路程过远,就会让准妈妈感觉疲惫,如果大汗淋漓、失水过多,或者不慎摔跤,就有可能是非常危险的。

滑雪

过低的温度下,准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度,即使对一般人来说,都有发生意外的可能,准妈妈最好不要尝试此项运动。

骑马

骑马要靠掌握动物的习性来保证安全,在没有马夫牵马的情况下,让准妈妈一个人骑马是很冒险的。

运动项目

孕期黑名单

蹦极
潜水
单双杠
跳高
跳远
滑冰
拔河
篮球
足球

运动之选

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。

建议:准妈妈穿一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,心情尽可能愉快、放松。

孕妇体操

是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。

建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

注意:如果原来有颈椎病,当做某些动作感到恶心、眩晕时,应该立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。

游泳

这项锻炼对准妈妈来说也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈耐力,在国外,是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作