孕期新概念：跳操也保健
妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年06月11日 11:46:34
腰酸背痛是妊娠中期常见的症状，由于子宫逐渐增大并向前突出，使身体的姿势和重心发生变化，所以会出现此种不适。下面的保健操可以帮助你缓解疼痛，一起来吧！
STEP 1
双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一条直线。低头，下巴靠胸，背部微弯曲成“C”型，膝微屈，两手前伸与肩持平时耸肩5—6次，然后复原成一直线，重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。
STEP 2
面对墙直立，双手撑墙，收臀部，手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开。重复5—10次。作用是运动胸肌和臂肌。
STEP 3
双足分立，肩、臀、膝成一直线，收臀，双膝放松，由两侧举上臂，两手在头上相握，两手肘靠近头侧，两臂向后伸，然后回复原位。重复10—20次。作用是运动肱三头肌。
STEP 4
两足分立，双手握一长棍拄地，双膝向外展，肩、臀成直线，然后慢慢蹲下10cm左右，再起立。重复15次。作用是运动腿和臀部。
STEP 5
下肢跪地，前臂完全着地，以减轻肩、背负担。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不应高于臀部。重复10—30次，再换另一腿。伸直单腿，脚尖向下，不应高于臀部。重复10—30次，再换另一腿。作用是运动臀部及跟腱。
STEP 6
侧躺地上，用一手支撑起头部，腿弯曲成45°。举上腿，膝脚成一直线，足不要伸直，放下、举起。放下时别碰另一条腿。重复15—30次，再换另一条腿。作用是运动脚部肌肉。
STEP 7
背墙而立，双脚离墙8cm，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙，尽量使背部贴紧墙。放松、再压，重复10次。到第10次时，屈双膝，靠墙下滑10cm，维持姿势10秒钟，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。
STEP 8
双手撑墙，左脚离墙少许，屈膝，右脚伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒钟，换另一条腿。作用是伸展放松。
