孕期如何运动

　　孕期运动的利与弊

　　利——孕期运动可促进胃肠蠕动而改善便秘，可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状，而且还可改善睡眠质量。孕期运动有利于维持机体糖代谢及脂肪代谢平衡。孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。另外，孕期运动有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心，提升对自我表现的满意度，降低产后抑郁等风险。

　　弊——如果孕期有氧运动过度，则有导致胎儿宫内生长受限，诱发流产或早产，孕母骨骼、肌肉损伤及运动使心、肺负荷加重等风险。所以孕妇进行运动前，应接受产科及内科的规范检查，了解基础心、肺功能及能量代谢情况。

　　孕妇运动的禁忌有心脏病、高血压或甲状腺病、肝病、有多次流产记录、多胎怀孕、有胎膜早破或早产症状的孕妇是绝对禁止运动的，而对于那些有过早产史或子宫发育不良、贫血、过度肥胖、有肺部疾病或双胎妊娠的孕妇在运动时就要格外小心，密切注意身体各项指标的变化。

　　孕期运动的形式孕期最安全的运动形式是符合维持孕妇孕期体重的合理增长，并且不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。

　　孕期运动强度孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

　　孕期运动的持续时间运动习惯因人而异，故选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。

　　运动时的注意事项运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境。运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。对于合并妊娠期糖尿病的孕妇，建议其运动前进食，运动前、后各监测血糖1 次防止发生低血糖。如运动期间阴道流血、阴道流液、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少、运动后出现持续30 min 以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。