“怀孕腹肌”也许是神话 但孕期运动真的可以有(2)

　　6 孕期前三月后三月 运动有特别讲究

　　孕期的前3个月：很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。

　　美国那位跑马拉松的孕妇，也是在怀孕第四个月时才敢参加马拉松跑的。

　　孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。

　　此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。

　　妊娠进入最后3个月：孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　7 孕期运动强度因人而异

　　孕中期，也就是4-7个月之间：胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。

　　个案：外媒报道，今年27岁的米勒参加本次马拉松比赛时已经怀孕39周，途中她感受到了宫缩，因已快到终点，所以她还是坚持着跑，冲过终点后，才被送到医院。几个小时后，她顺利产下一名女婴。米勒怀第一个孩子加勒布时，也参加了马拉松比赛。

　　孕中期应该如何运动？像个案那样吗？

　　美国女人怀孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原来一样。上班，做家务，接送孩子，甚至有的孕妇还会自己开割草机修剪草坪。

　　这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。

　　如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。

　　如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。运动可以是散散步等。

　　再就是运动千万“不要过量”。怎样叫“不过量”？

　　你在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促。

　　运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。

　　此时切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒！

　　那些比较易于流产的孕妇，必须严遵医嘱，不适合运动的，不运动；可以运动的，须格外小心！