孕妇适合做4种运动

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年09月30日 10:09:47 

  孕妇适度运动有哪些好处?

孕妇适合做4种运动

  1、刺激胎儿发育。

  当孕妈咪规律运动时,由于提高血液中的含氧浓度,胎儿间接获得充分的氧气与养分,有助于宝宝发育。

  2、预防妊娠糖尿病。

  借由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

  3、改善睡眠品质,增进抵抗力。

  孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈咪的免疫力。

  4、促进消化,吸收。

  对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,尤其随着孕期的发展,肚子越来越大并压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,借由运动帮助消化,预防胀气和便秘。

  5、促进新陈代谢,减轻疲劳和水肿。

  运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈咪的精神变好,心情也会平和、稳定。当血液循环改善,也能适当缓解水肿。

  6、控制体重,预防妊娠纹。

  妊娠纹的发生,主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏,借由运动可锻炼肌肉,让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、避免胖太快,间接减少妊娠纹的生成。

  7、心情愉快。

  运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪心情放松、愉快,不但能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,运动还会让大脑释放安抚唿吸、身心喜悦的α波。

  8、锻炼肌肉和骨盆关节助分娩。

  运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外,若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。

  热门文章排行榜 >>2016-06-16 09:19来源:99健康网

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  导语

  不少孕妇在孕期会适度做些运动,这样做对自己和胎儿都有益处。接下来为大家介绍孕妇适度运动的好处以及适合孕妇做的运动,供大家参考。

  怀了小宝宝后,多数孕妈咪担心会动了胎气,刻意减少活动量。但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产,产后更容易恢复身材。那么孕妇适度运动有哪些好处呢?适合孕妇做的运动有哪些呢?接下来将为大家一一介绍,供大家参考。

  孕妇能做运动吗 孕妇适度运动的好处 孕妇适合做哪些运动

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  孕妇适度运动有哪些好处?

  1、刺激胎儿发育。

  当孕妈咪规律运动时,由于提高血液中的含氧浓度,胎儿间接获得充分的氧气与养分,有助于宝宝发育。

  2、预防妊娠糖尿病。

  借由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

  3、改善睡眠品质,增进抵抗力。

  孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈咪的免疫力。

  4、促进消化,吸收。

  对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,尤其随着孕期的发展,肚子越来越大并压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,借由运动帮助消化,预防胀气和便秘。

  5、促进新陈代谢,减轻疲劳和水肿。

  运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈咪的精神变好,心情也会平和、稳定。当血液循环改善,也能适当缓解水肿。

  6、控制体重,预防妊娠纹。

  妊娠纹的发生,主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏,借由运动可锻炼肌肉,让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、避免胖太快,间接减少妊娠纹的生成。

  7、心情愉快。

  运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪心情放松、愉快,不但能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,运动还会让大脑释放安抚唿吸、身心喜悦的α波。

  8、锻炼肌肉和骨盆关节助分娩。

  运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外,若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。

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