孕期适当运动有什么好处

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年10月31日 10:00:10 

  生命在于运动,但是孕妇在怀孕期间是否也要运动呢?怎么运动才正确呢?运动时间多少呢?各种疑问困扰着孕妈妈们,毕竟女性一旦怀孕就被束缚住了,什么都不敢做,其实怀孕期间适当运动既有利于胎儿的发育,也有利于孕妈妈的身体健康。

孕期适当运动有什么好处

  根据理疗师的说法,孕妇在生产前做适量的有氧和伸展运动,可帮助预防和舒缓水肿、抽筋、肩背痛等不适症状,促进血液循环,让肚子里的胎儿获得足够的营养和氧气,有利于胎儿的发育。做有氧运动,还能消耗能量,预防胎儿或孕妇体重超标,避免胎儿因太胖而加大生产的困难。

  据研究,孕妇有运动习惯的懂得如何控制肌肉,体能较好,生产和阵痛时间较短,生产时间过长的风险减少了;通过肌肉的强化锻炼,利于关节的保护和防止损伤。有些孕妇在怀孕期间还可能会出现小便失禁等现象,适量的运动可锻炼盆腔肌肉,改善小便失禁等现象。

  并不是所有的孕妇都适合做运动。孕早期,胎儿不稳定,孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状,此时进行步行等轻微的运动就可。13周到产前一个月,都可进行适量的运动。

  不过,孕妇的运动不宜剧烈。一般来说,孕妇的运动可分为5种类型:有氧运动、伸展运动、强化肌肉训练、控制呼吸运动和锻炼盆底肌肉运动。孕妇不能做具有撞击性和过分剧烈的运动。不要跑步,用步行代替跑步,可跳一些健康舞,改善孕妇的身体平衡。游泳可加强心肺功能和锻炼肌肉,但不要长期只采取一种游泳方式。

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