孕期运动好处多 孕晚期应多活动双腿

　　一、孕期坚持运动的好处

　　准妈妈在孕期做一些有益运动，对于母体和胎儿都是有好处的，孕期坚持运动有利于胎盘供血，同时还能增强妈妈的肌肉关节的弹性和韧性，有助于分娩时能更好地使力。还能减轻要背疼痛等不适哦！

　　专家建议，孕妈在孕前就要坚持运动，提高身体素质，增强免疫力，为受孕做好充分的身体准备。达到标准体重后，提高受孕几率，尤其是打算生二胎的妈妈们，更是要注意运动锻炼！别让肥胖成为生二胎的“拦路虎”。

　　二、孕期做什么运动好

　　孕早期：由于胎盘不稳定，此时是流产的高危期，孕妈不可做剧烈运动，以免造成流产。散散步是最安全的选择。

　　孕中期：孕妈身体各方面的条件都比较稳定了，孕4月后，便可以开始做一些有氧运动，例如瑜伽、体操、游泳等。

　　但是要拒绝球类运动，以防球体不小心打到肚子，那可就得不偿失了。对于孕妈来说，最安全的运动莫过于散步了，准妈妈可以挑个好天气，出门到公园散步，呼吸新鲜空气，放松心情。

　　散步的时间和距离靠自我感觉来掌控，走到身体微微发热为最佳。当然，途中孕妈要是觉得疲惫了，可以停下来稍作休息，切莫勉强自己。

　　散步过程中，讲究慢。不可太过心急，以免身体震动太大，造成神经肌肉拉伤，震动太大也可能会影响到宝宝哦，因为宝宝大部分时间都是在睡觉，动静太大的话，宝宝自然也是会受到刺激的。

　　散步时间：一天能够坚持散步2小时，每周3—5次即可。

　　孕晚期：胎儿体重日益增加，挺着大肚子的准妈妈活动十分不便，需要降低运动幅度，因此可以多做一些局部运动，活动手腕、脚腕和脖子。

　　孕晚期的妈妈可能会出现下肢浮肿的现象，此时要注意多活动双腿来促进血液循环，锻炼腿部肌肉减轻不适。具体方法如下：

　　1、孕妈坐在椅子上。大腿与地面垂直，两脚并拢，平放在地面，深呼吸时，脚尖使劲向上翘，缓慢呼吸后脚尖放回地面，恢复原状。

　　2、端坐在椅子上，将一条腿放在另一条大腿上，上方的腿和脚尖慢慢上下活动，换腿重复动作，每次做3—5分钟即可。