孕妈妈如何正确运动

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年03月14日 09:23:22 

  一般来说,到医院检查的时候,有些医生会告诉孕妈妈做些适当的运动,那是因为有研究表明孕妈妈适当适量的运动,以后宝宝的行为活动能力比其他小朋友高,那么,平时孕妈妈要如何正确的运动呢?

孕妈妈如何正确运动

  一是选择适合孕妈妈的运动。

  一般来说,孕妈妈的运动应该是一些比较柔和幅度比较小的运动,比如散步啊,孕期瑜伽啊,或者是太极等。在选择运动方式的时候,一定要降低运动强度,规定合适的运动时间,一般是不要流汗,而且运动的方式一定是不影响到腹部的。

  1.散步。散步是最适合孕妈妈运动的一种方式。在散步的时候要注意走路的速度,散步就慢慢的走着,不要走得太快,走得太快容易错过路边的风景。还有散步地点的选择,适合散步的环境是空气要比较新鲜,人流量比较少的,周围有美丽风景的,这样对孕妈妈的心情也是有好处的,如果还能晒得到阳光那就最好的了,不仅有杀菌的效果,还能促进胎宝宝的骨骼发育。

  2.孕期瑜伽。瑜伽是一种锻炼人们心境的一种柔和型运动。一般来说,瑜伽的动作较慢,可以锻炼孕妈妈的耐性,还能缓解孕期的暴躁脾气,舒心解郁,可以有效避免产前忧郁或者是产后忧郁。

  二是正确认识孕期运动的好处。

  1.能够有效缓解孕妈妈的身心疲劳,可以促进孕妈妈的心情愉快,这样对肚子里的胎宝宝也有一定的影响效果,促进宝宝的性格发育。

  2.孕期孕妈妈补充的营养较多,特别是在孕中期的时候,宝宝的生长需要补充更多的食物,适当的运动可以促进消化吸收,可以让肚子里的胎宝宝更好的吸收营养,更好的成长。

  3.运动可以锻炼孕妈妈的身体素质,提高孕妈妈的各种免疫力,同时也能更好的为胎儿的健康打下一定的基础。

  4.运动不仅是锻炼孕妈妈的心理,还能锻炼孕妈妈的骨盆肌肉和关节活动,这样就能为以后自然分娩创造良好的条件。

  三是正确的认识运动的注意事项。

  1.孕妈妈运动要注意一个前提是,不能让自己觉得太累,累了就要停止运动。而且控制在不出汗,因为孕妈妈的抵抗力不好,出汗了就容易着凉感冒,对宝宝的健康构成威胁。

  2.运动的时候要记得多喝水,及时补充体内水分,但是不能选择喝饮料,特别是可乐和一些运动饮料。

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