孕期安全运动的十条建议 后悔知道晚了

　　我们都知道对孕妈妈来说，怀孕期间适当的运动对孕妈妈和胎儿都是有很大好处的。但是身怀六甲的孕妈妈在运动的同时也得保证个人安全才行。那么怀孕期间，我们应该怎么安全有效的额运动呢？这边有十条建议。

　　第一条建议：特殊孕妈首先咨询专业医生。

　　如果妈妈正在经历以下问题，需要在运动前首先咨询专业医生。有哪些问题呢？

　　比如有严重贫血、心脏病、哮喘的妈妈；

　　比如有严重超重或体重肌肉关节问题的妈妈；

　　比如有多次流产或曾有过早产经历或是怀有多胞胎的妈妈。

　　比如正在经历持续出血，胎盘异常的妈妈。

　　第二条建议：运动时选择合适的衣服，合适的首要标准是宽松，因为宽松能够使得汗水更容易蒸发，降低皮肤表面的温度，合适的鞋子是指有良好支撑作用的足跟垫。

　　第三条建议：避免在硬质地面上跑步，避免摩擦可以在乳头上涂一层保护性的乳霜。

　　第四条建议：坚持进行低强度的有氧运动，比如每周运动三次，每次30分钟。总之有规律。持之以恒的常规运动是我们推荐的。

　　第五条建议：避免过度刺激关节的运动，由于松弛素和其他孕期激素的影响，孕妈的韧带会松弛，所以要避免突然的过度拉伸或屈曲的运动，比如弓背和深蹲。

　　第六条建议：避免躺着运动。此时增大的子宫足以压迫经过脊椎右侧的主血管、腔静脉和主动脉，躺着运动只会加重这些负影响。

　　第七条建议：孕期运动要注意补充水分，缺水会让肌肉更容易疲劳，为了避免缺水，运动前后少量多次摄入225毫升的水，运动前后适当摄入少量食物能够保护孕妈和胎儿，防止出现低血糖。

　　第八条建议：拒绝在炎热潮湿的天气里大量运动，如果选择在室内运动，一定要让选择通风的房间，这有助于身体热量的释放。

　　第九条建议：运动开始时花五分钟逐渐达到状态，即将结束时花五分钟逐渐放慢速度，让心血管系统有时间调整，突然停止，高强度的运动会导致血液滞留在运动的肌肉里。

　　第十条建议：牢记孕期运动的原则是：随时随地运动，等候时间适当活动。