孕期运动过多 竟然会这样

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年01月15日 14:15:30 

  俗话说,生命在于运动。但是对于孕妈来说,有时候我们也会担心运动是否适合孕期,听说如果孕期运动的话,肌肉组织可能会分流走子宫和胎儿的供血,反而造成问题。其实,只要孕妈掌握了运动方法,基本上是不会出现这个问题的。因为,孕期本身就是一项慢性有氧运动。从孕早期开始,孕妈的心率大约会增加20%,血容量增加40%,心输出量(心脏跳动一下泵出的血液量)提高30%~40%。可见孕妈的心血管系统从怀孕一开始就已经做运动了。

  孕期运动过多 竟然会这样

  有这样一种说法:过去人们认为,如果孕妇运动过多,就会抢夺子宫和胎儿的血液供给,现在我们知道,只要是合理的运动,且运动不过量,孕妈的肌肉组织就不会从胎儿那里分流血液。

  一、那么什么是合理的运动呢?

  1.合理的运动是短时,规律且持之以恒的常规运动,并不是时断时续的剧烈运动。

  2.对于刚刚开启运动计划的孕妈来说,我们推荐的运动周期为,一周三次,每次30分钟。之后慢慢增加时间和强度。

  3.在每一次运动时都要有5分钟的缓冲期,即将结束时也要有5分钟左右的缓冲期。这样可以让心血管系统逐渐适应既满足肌肉组织所需,又满足子宫胎儿所需。如果孕妈突然停止剧烈运动,血液就会滞留在肌肉组织里。

  4.在孕期最后一个月,因为胎儿和子宫需要更多的血液,因此孕妈需要降低运动强度。运动时也要记得放缓速度。

  5.我们并不推荐孕期选择跑跳运动(刺激宝宝),过度拉伸肌肉和关节的运动(松弛素影响关节连接不紧固),突然改变方向的运动(韧带压力过大)。我们推荐散步,游泳和原地骑车。

  6.孕4个月后避免躺着运动,增大的子宫在平躺时会压迫脊柱右侧的主血管(腔静脉和主动脉)。所以运动后也需要就可能左侧卧。

  二、除此之外,合理的运动需要孕妈学会自己和身体对话

  不同的孕妈身体素质不同,适合别人的运动强度不一定适合我们,但是孕妈不用担心,我们的身体会通过三种途径告知我们是否合适。

  1.脉搏跳动

  每分钟心率140以下,代表运动强度合适。

  2.对话测试

  运动后可以说出完整的一句话,不会出现喘息太厉害无法继续与同伴对话。

  3.其他征兆

  如果出现头晕目眩,头疼眼花,心悸,腹痛,尿道收缩,疼痛,**出血或液体流出,就要立即停止运动,最好及时就医。

  三、在运动时,还需要注意哪些事项?

  1.孕妈要选择宽松的运动服,这样可以帮助汗水蒸发。运动鞋也要选择宽松的,同时鞋子脚后跟位置有良好的衬垫。内衣要选择支持性较好的。

  2.缺水会让肌肉觉得疲劳,因此我们建议孕妈在运动前后各喝一杯225ml的水。

  3.空腹状态避免运动,因为本身孕期血糖就不稳定,空腹非常容易引起低血糖。我们推荐孕妈在运动前选择快速补充能量的食物,比如水果或酸奶。

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