孕期运动有没什么要注意的?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年01月15日 14:17:06 

  随着时间的推移,准妈妈的肚子逐渐变大,为了胎儿的健康发育会做些运动锻炼,不过在孕期运动有没什么要注意的呢?

  孕期运动有何禁忌

  到了一定的孕期时间,准妈妈为了到时候分娩的方便,及胎儿的健康发育,会适当的做些运动锻炼,然而要说的是,在孕期做运动还是有些禁忌要关注的,那么是什么禁忌呢?

  孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

  对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

  一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

  孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

  浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

  深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

  孕妇的运动主要包括行走计划、力量练习、伸展练习三大部分。每天运动包括变速行走20分钟左右,通过变速行走,使心率能够达到110次/分为宜,另外还包括头、颈、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量练习和伸展练习,运动时间在15至20分钟左右。

  但是,如果在孕期出现了合并症或并发症的孕妇,在运动前应该咨询专业人员。在孕期能够坚持系统运动的孕妇,孕期体重基本能够控制在正常范围,同时巨大儿发生率明显下降,顺产分娩成功率显著上升。

  在运动时你应该:

  当您要运动时,慢慢开始,缓和的进行,最后慢慢平静而结束;

  时不时的停下来休息一下;

  确保运动前,运动中和运动后喝大量的水;

  不要在非常炎热和潮湿的环境中运动;

  如果感到不舒服,气短和劳累,休息一下,感觉好转再继续运动;

  孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力,影响对胎儿的供血;

  避免那些可能撞击到腹部的运动像:跆拳道、足球、篮球和曲棍球;

  盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

  盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。

  (提肛)运动方法:收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;重复做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。

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