孕期运动,要怎么做才不出错还有助于顺产?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年03月01日 14:12:55 

  成为母亲是一场漫长的旅行

  在这场旅程中

  宝妈虽然膨胀了身体 却细腻了灵魂

  孕期运动是旅程中

  让孕期舒适美丽的法宝

  一点点的改变

  一天天的坚持

  一辈子的收获

  孕期运动的好处

孕期运动,要怎么做才不出错还有助于顺产?

  对宝妈而言,孕期运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。此外,运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的宝妈,运动可以辅助治疗疾病。

  对胎儿而言,适量的孕期运动能为宝妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;孕期运动可以摇动羊水,刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

  孕妈的最佳运动期

  最适宜的时间:孕4-7月

  这时运动有助于宝妈自然分娩,也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议宝妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

  孕期可以做的运动

  固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合宝妈的运动形式。

  有氧运动:包括快走、慢跑、自行车等

  有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对宝妈及宝宝都有直接的益处。

  另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张,增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛,增加身体耐力而为分娩做准备,还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

孕期运动,要怎么做才不出错还有助于顺产?

  水中运动:包括游泳、水中健身操等

  水中运动是有氧运动中特殊的一种,对宝妈有极大的益处。

  水的浮力可以帮助宝妈支撑比怀孕前多出的10-13Kg的体重,水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力使宝妈不必担心体温过度升高。

  孕期运动的注意事项

  如果平时很少运动,开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下,循序渐进的开始。

  宝妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好热身,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,宝妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

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