孕期运动，要怎么做才不出错还有助于顺产？

　　成为母亲是一场漫长的旅行

　　在这场旅程中

　　宝妈虽然膨胀了身体 却细腻了灵魂

　　孕期运动是旅程中

　　让孕期舒适美丽的法宝

　　一点点的改变

　　一天天的坚持

　　一辈子的收获

　　孕期运动的好处

　　对宝妈而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的宝妈，运动可以辅助治疗疾病。

　　对胎儿而言，适量的孕期运动能为宝妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　孕妈的最佳运动期

　　最适宜的时间：孕4-7月

　　这时运动有助于宝妈自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议宝妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

　　孕期可以做的运动

　　固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合宝妈的运动形式。

　　有氧运动：包括快走、慢跑、自行车等

　　有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对宝妈及宝宝都有直接的益处。

　　另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张，增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛，增加身体耐力而为分娩做准备，还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　水中运动：包括游泳、水中健身操等

　　水中运动是有氧运动中特殊的一种，对宝妈有极大的益处。

　　水的浮力可以帮助宝妈支撑比怀孕前多出的10-13Kg的体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使宝妈不必担心体温过度升高。

　　孕期运动的注意事项

　　如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。

　　宝妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，宝妈的血流量较高，血管可能负荷不了。