孕期做运动 推荐孕妈做实用孕妇操

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年03月14日 13:39:05 

孕期做运动 推荐孕妈做实用孕妇操

  1、蹲举

  双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次,一周3-4次。

  2、盘腿运动

  笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

  做孕妇操时,请注意以下4点:

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

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