怀孕期间尝试这四种运动方式

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年06月05日 09:40:42 

  1 散步:散步是孕妇较好的运动方式,漫步在幽静的绿荫路上,穿梭于鲜花丛中,踏着沙沙作响的皑皑白雪,晨起迎着朝霞,夜晚顶着繁星,你的心情格外轻松愉快,好的心情对胎儿是很有益的。散步时,胎儿也得到适度的晃动,有利于神经发育,是最好的胎教。

怀孕期间尝试这四种运动方式

  2 游泳:怀孕后,体重增加,脊椎承受的压力越来越大,当你游泳时,身体的重量完全被水的浮力所承受,所以,脊椎的压力都消失了。大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛,而且,胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态,有利于胎儿供氧。特别提示:注意泳池和泳衣的卫生。

  3 柔软操:通过做柔软操,加强腰部、骨盆肌肉的动作。为生产做准备,可减少腰酸背痛。加快产后身体复原。

  4 下蹲运动:“蹲下来”有助于骨盆肌肉运动,增加其弹性,是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。

  温馨提示

  孕妇多运动好,但运动应该适度,不可过度劳累,腰、腹部强烈扭动,或压迫肾脏的姿势都应禁止,特别在妊娠初期,易致流产,妊娠晚期易发生早产。所以要参加较大的运动应选择妊中期,如旅游。有些项目不适宜孕妇尝试,如滑雪、溜冰、登山、打保龄球等,以往建议的爬楼梯,现在看起来是不可取的,它会增加脊椎的压力以及膝关节的损伤。尤其下楼梯的准妈妈,对膝关节的冲击更大,更易损伤膝关节。所以,住在高层建筑又没电梯时,应尽量减少上、下楼的次数。

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