这三种运动,对胎儿与准妈妈极为有利

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年06月20日 09:39:28 

  有孕妈问,孕期在不宜运动的情况下,尤其是孕晚期,做做”呼吸运动“也是有助于胎儿顺利分娩的,是真的吗?

  答案是真的哦。妈妈在怀孕期间,不宜运动,尤其不宜做剧烈运动。妇产科专家认为,“呼吸运动”是孕妇最好的运动,呼吸运动可以强化孕妇的心脏和肺的功能,有利于准妈妈全身的放松,缓解孕期不适,还能对胎儿的发育有很好的作用,促进准妈妈顺产。以下三种运动,对胎儿与准妈妈极为有利,准妈妈们不妨试一下哦!

这三种运动,对胎儿与准妈妈极为有利

  一、把瑜伽中的呼吸运动运用到孕早期

  准妈妈可以把瑜伽中的呼吸运动运用到孕早期,对于改善情绪,减轻妊娠反应,培养良好的孕期心理,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。

  1、孕妈妈可以在背后靠一小靠垫,之后,膝盖伸直,全身保持放松。

  2、把两手轻轻放在肚子上,在舒缓的乐曲伴奏下,用鼻子慢慢吸气,直到肚子膨胀起来。

  3、将口型缩小,慢慢地、一点点地将体内的空气全部吐出。

  4、吐气时要比吸气用力,慢慢地吐,用力地坚持到最后。每天要坚持做5次以上。

这三种运动,对胎儿与准妈妈极为有利

  二、学习分娩时的呼吸法,有助胎儿顺利娩出

  1、调整呼吸,然后用鼻子深吸一口气,使胸部鼓起,慢慢呼出,如此不断交替,可运用在分娩的第一产程宫缩期。

  2、在强烈的宫缩期,就要保持快速吸气、呼气交替。

  3、约2秒钟1次,有节奏地进行,不必吸气太深,可有效促进宫口开大。

  4、在胎儿娩出期,就要学会屏气。

  5、先吸气至尽可能深的程度,接着屏气,默念到10,再吐气。

  6、如此反复练习,屏气时间可达半分钟或更长,然后再呼吸节奏加快,约1分钟呼吸1次,嘴半张哈气,可有效帮助胎宝宝娩出。

这三种运动,对胎儿与准妈妈极为有利

  三、举哑铃和杠铃

  孕妈妈可以选取小重量哑铃和杠铃,边呼吸,边做托举。这样有助于锻炼孕妈的臂力,控制体重,增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妈的体重,就有可能避免胎儿巨大,有利于孕妇顺利分娩。

  准妈妈在运动时,肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好分娩运动,不仅有利于顺产,也会增加准妈妈的信心。

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