孕期每天应该运动多长时间？

　　越来越多的研究表明，孕期运动对孕妇和婴儿来说都有很大的益处。即便只是在小区四处走动或进行伸展运动，也可以改善情绪，改善睡眠，有助于生产和产后恢复。

　　孕期每天应该运动多长时间？

　　准妈妈应该一周抽出5天左右时间，每天至少进行20分钟或更长时间的中等运动。

　　怀孕期间孕妇能做的运动有哪些？

　　游泳:

　　在水中，孕妈咪的体重要比在陆地上轻，因此会感到更轻，更敏捷。在游泳池中畅游还可以缓解恶心，坐骨神经痛和浮肿的脚踝。但要注意的是，孕妈只能从泳池边慢慢滑入水中，不可以跳入水中或潜泳。

　　步行：

　　这是不限场地不限时间不限设备，最容易的锻炼方法。整个孕期直至分娩都可以用这种方法来锻炼身体。要注意的是，散步时孕妈要穿运动鞋，并且要注意步行时间和速度，不能太快不能太久，按照自己的身体反应来，不能让自己太累。一般时间控制在半小时左右为宜。

　　跑步：

　　这个适合有跑步经验的孕妈，要找一块平地或者在跑步机上进行，一定要注意运动强度。怀孕期间韧带和关节松动可能更容易受伤，因此此前没有跑步基础的孕妈尽量避免选择此方式，有跑步经验的孕妈也要注意跑步强度。

　　椭圆机或爬楼梯：

　　椭圆机和爬楼梯在孕期是不错的锻炼方式。用椭圆机锻炼时要注意，将速度，倾斜度和张力调整到适合自己的水平。在运动过程中，需要密切注意步距，以免绊倒。

　　瑜珈：

　　产前瑜伽是准妈妈们的另一种理想锻炼方法：它鼓励放松，灵活，专注和深呼。但是要注意要避免倒立、热瑜伽、扭转式等动作。一定要在专业教练的指导下进行。怀孕期间要避免腹部运动，类似全仰卧起坐和双腿抬高会增加压力并拉扯腹部，因此在怀孕期间不可以做类似动作。也要避免涉及扭曲腰部腹部或向后弯曲的动作。

　　孕妈咪运动前后要注意：

　　补充水分避免脱水：运动需要消耗大量水分，孕妈在运动前后都要注意补充水分。切忌，不可喝水果汁、可乐等含糖量高的饮料，要补充白开水，矿泉水等。

　　务必做好热身运动 ：准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。做好热身运动，也能避免抽筋。