孕期运动如何做？

　　网络上，总能看到一些明星孕妈孕期仍坚持运动（如游泳、跑马拉松、健身房健身），孕期这样运动真的可以吗？不会引起流产吗？这事一句两句还真说不清，孕期运动是因人而异的，今天简单来跟大家分享一下。

　　怀孕期间能否运动？

　　无论是在孕期还是产后，除非有相关运动禁忌，一般都建议孕妈们去进行适当的运动。孕期运动有以下好处：

　　1. 促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量，为分娩做好准备。

　　2. 促进血液循环，增加胎盘血流，有利于胎儿的健康成长。

　　3. 促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。

　　4. 降低妊娠期糖尿病的发生，有助于孕期血糖及体重控制。

　　5. 适当运动及体操训练可以加速腰背部肌肉的血液循环，缓解孕期腰背部酸痛感。

　　什么样的情况下不适合孕期运动？

　　孕期锻炼的绝对禁忌证有胎膜破裂、早产、不明原因的持续性阴道流血、前置胎盘、子痫前期、宫颈机能不全、胎儿生长受限、高危多胎妊娠、未控制的1型糖尿病/高血压/甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。

　　有复发性流产史、妊娠期高血压、自发性早产史、轻度/中度心血管或呼吸系统疾病、症状性贫血、营养不良、进食障碍及其他健康问题的孕妈应咨询医生建议，选择运动与否及运动类型。

　　孕期适合的运动方式和强度选择

　　目前孕期锻炼的具体方式及强度选择尚缺乏统一标准，但大多数研究推荐孕期进行各种有氧运动(如快走、水中有氧运动、固定式脚踏车运动），同时增加瑜伽和柔和的伸展运动也是有益的。孕期运动强度中等强度即可（即运动时心率保持121-146次/分钟），每周至少3次，累计不少于150分钟。

　　孕期运动注意事项：

　　1.对于孕前锻炼少的孕妈，需从较低的锻炼强度开始，逐渐增加锻炼持续时间和强度。

　　2.避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼( 如热瑜伽) ，锻炼期间应保持充足的营养和水分，以免脱水。

　　3.避免有身体接触或有坠落危险的活动，如骑马、高山滑雪、冰上曲棍球、体操和举重等。

　　4.考虑到胎儿存在减压病和气体栓塞的风险，孕期不应进行潜水活动。

　　5.空腹或饥饿时避免运动，以防出现低血糖症状。

　　6.避免腹部强化锻炼( 如仰卧起坐)。

　　7.出现下腹疼痛，阴道流血、流液，视物模糊，胸痛、胸闷、气短，小腿疼痛肿胀，胎动减少则应立即停止运动，前往医院就医。