孕期运动好处多多，你有在坚持运动吗？

　　在孕期，促使你运动的动力是什么？

　　控制体重？

　　锻炼产力？

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　　其实，孕期有规律的适当运动对孕妈妈来说好处远不止这些。

　　孕期运动好处多多

　　1．不仅可以促进孕妈妈身体的血液循环，新陈代谢，还有利于胎儿的健康发育；

　　2．帮助孕妈妈控制体重合理增长，有助于保持身材，以及帮助预防和治疗妊娠期糖尿病；

　　3． 锻炼骨骼肌肉，增加体力，帮助减少腰酸背痛、下肢水肿等不适；

　　4． 有助于促进消化，减少孕期食欲不佳、便秘的发生；

　　5．有助于改善情绪，保证睡眠，使心情舒畅；

　　6．有助于锻炼产力，促进自然分娩，减少产后恢复时间。

　　对于孕前不怎么运动的孕妈妈，怀孕后可以借机将自己的运动习惯养成。

　　孕期适合做哪种运动？

　　01散步

　　强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。

　　注意：走得慢，动作松散会使效果大打折扣。建议孕妈妈可以采取“散步—快走” 、 “快走—散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。

　　02简单的体操运动

　　室内也可以进行，随时随地都可以进行锻炼。同样可以锻炼孕妈妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。

　　03孕期瑜伽

　　孕期瑜伽是室内锻炼的好方法，但要在专业人员的指导下进行锻炼。

　　孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时，坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适，下肢的运动也可以帮助活动骨盆，锻炼产力。

　　04游泳

　　孕前有游泳习惯的孕妈妈在孕期可以继续进行游泳锻炼。但前提是孕妈妈的身体是处于健康的状态下，必要时要有专业的教练进行指导或者医生进行评估。

　　游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况，以免发生感染。

　　05慢跑

　　如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑，且前提也是你身体健康，慢跑运动不会让你感到不舒服。

　　如果孕前没有慢跑习惯的孕妈妈，就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。

　　运动“三原则”

　　1运动时间每天每次不宜超过45分钟。

　　2运动强度要在自己的能力范围内，在孕前运动习惯的基础之上循序渐进。

　　“女星唐艺昕曾在孕期游泳，陈意涵曾在孕期跑步5公里，更有孕8周妈妈跑全马拉松……”但这些并不一定适合你。

　　建议孕妈妈可以从每天散步逐渐过渡到快走或者游泳。

　　逐渐延长运动时间或增加运动量。如从每天锻炼10分钟逐渐过渡到每天锻炼30分钟左右。

　　注意：不可短时间增加运动量或运动强度，以免引起不适。

　　3运动方式因人而异，且以准妈妈不感到过度疲劳为原则。

　　你的孕期运动有效吗？

　　很多孕妈妈虽然在孕期也进行了运动，但却达不到运动的效果，体重一直控制不好。这就要看看你的运动是不是有效运动了？

　　1．有效运动的判断：

　　①心跳有明显加快的感觉，微微出汗。

　　②运动过程中，有些气息急促，可以说话，但不能唱歌。这个状态说明已达到个人的中等强度运动。

　　2．运动强度要达到中等强度（避免高强度运动）

　　只有达到一定的运动强度，才能锻炼心肺功能，起到运动的效果。

　　温馨提示

　　随着气温骤降，天气越来越冷，孕妈妈要注意保暖，以防感冒；另外，一定要做好个人的疫情防护工作，出门佩戴口罩。

　　孕妈妈在运动时，应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿着要宽松，鞋子要舒适，且选择在阴凉通风的环境下运动，避免高温，潮湿环境。

　　孕妈妈在运动期间一旦出现不适或子宫收缩，应及时停止运动并进行观察。必要时及时到医院就诊，如出现阴道流血、流液，胎动减少或子宫收缩规律等情况。