女性怀孕可以运动吗？可以做哪些运动？

　　怀孕是女人一生中最重要的时期，幸福但也脆弱。运动有助于孕妇保持身心健康，不要再傻傻地等待了，赶紧行动起来！

　　怀孕运动的好处

　　1.有助于控制孕妇体重

　　女人在怀孕期间食量会增大，吃得比平时多很多，虽然是两个人在消耗能量，还是会很明显地发现体重在快速增加。孕期运动可以促进人体新陈代谢，在得到充分营养的同时，有效地控制体重，同时减免了生产过后减肥的痛苦。

　　2.增强免疫力

　　怀孕期间是女性最脆弱的时候，为了肚子里的孩子，有时生病了都不敢吃药，所以增强免疫力就显得尤为重要。运动可以促进血液循环，有效地避免水肿情况地出现，同时还可以缓解因怀孕而产生的腰酸腿胀等症状。

　　3.缓解疲劳

　　女性在怀孕期间，除了最初感到兴奋外，剩下的就是紧张了。严重者还会出现失眠甚至便秘。适当运动可以缓解孕妇的紧张情绪，保持心情舒畅，缓解疲劳。

　　4.利于顺产

　　到底是顺产还是剖腹产是每一个孕妈都会经历的一个问题，我相信大多数如果可以的话都会选择顺产，毕竟女人都是爱美的，谁也不想在身上留下一个疤。孕期进行适当地运动，可以增强孕妇的肌肉能力，加大顺产的可能性。

　　5.促进胎儿发育

　　孕期进行适当的运动可以增加血氧含量，增加羊水的循环利用率，促进胎儿健康发育，同时避免胎儿生长过快而超重造成生产困难的情况发生。

　　孕妇可以做哪些运动

　　1.散步

　　吃过晚饭，和准爸爸一起走在环境优美的公园里，可以让准妈妈心情极度放松，缓解孕期不适，还可以助消化，同时促进血液循环。真的是非常适合孕妈的运动了。

　　2.游泳

　　游泳可以有效改善心肺功能，减少因怀孕带来的烦躁感，同时还可以增强身体的柔韧性和体力，有助于生产，被专家誉为最好的孕期运动。

　　3.孕期操

　　孕期操是根据孕妇身体情况和实际情况孕育出来的一种体操类运动，非常受孕妈们的欢迎。做的时候根据自身情况调节运动时间以及运动幅度就好。

　　4.伸展运动

　　伸展运动可以全面地锻炼身体各个部位，使全身心得到放松，但是一定要注意避免肌肉拉伤。

　　5.跳慢舞

　　跳舞主要的作用就是可以促进血液循环。不管是在自己家还是去跟着舞蹈老师学都可以，唯一要注意的是不要做太剧烈的动作，例如跳跃、旋转。

　　6.瑜伽

　　瑜伽可以增强肌肉张力，增加身体灵活度和柔韧度，但是不要做太复杂的动作。最好再搭配些其他运动，加强对心肺功能的训练。

　　哪些孕妇不适合做运动

　　1.基础疾病

　　身体有疾病的孕妇不建议做运动，包括心脏病、限制性肺疾病、高血压、糖尿病、癫痫、甲亢等患者。

　　2.身体状况不佳

　　本身身体状况不好的孕妇，像身材特别瘦小，近乎病态；本身有缺陷导致无法运动；有严重贫血的孕妇以及烟瘾很重无法戒除的孕妇都不适合做运动。

　　3.易流产体质

　　有很多孕妇是流产体质，或者曾经流过产，就不再建议运动。尤其是出现胎膜早破，阴道出血等可能引发流产的症状时，一定不要再运动，建议卧床休息，平时多去医院就医。

　　4.怀有多胎的孕妈

　　怀有多胎的孕妇是最辛苦的，身子异常笨重，不建议运动，避免因为运动刺激而出现早产流产现象。

　　怀孕运动好处固然多，也要把自身情况放在首位，这样才能顺利迎来自己的小天使。