孕妈运动不当可能会先兆流产，不如试试这五种运动吧！

　　从姚晨挺大肚玩深蹲举重杠铃到陈意涵怀孕跑步5公里，“孕妈妈们孕期是否应该运动”成为了广大网友讨论的焦点。

　　老一辈的广泛认为怀孕期间孕妇就应该好好在家躺着养身体，不能做运动；

　　而随着新式育儿观的普及，许多年轻的孕妈则坚持在怀孕期间做运动来强身健体。

　　有科学研究表明，适量的科学运动是可以为孕期的准妈妈们带来很多益处的。

　　1.怀孕期间进行适当的运动，有利于促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适很重要。

　　2.孕期运动能为孕妈妈顺利分娩提供充足体力，对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

　　3.有助于胎儿的健康，增强孕妈妈与宝宝们的免疫力。

　　4.适当的运动也可以增强孕妈妈们的食欲，为胎儿提供充足的营养补给，促进胎儿的健康发育。

　　虽然孕妇运动有很多的好处，但孕妇作为特殊群体，在运动方面有很多需要注意的地方，而且不是每个孕妇都适合运动。

　　孕妇运动除了舒缓适量外，还得分阶段：

　　■孕早期（孕0-3个月）

　　孕早期是胎儿器官发育期，此时的胎儿极其不稳定，是整个孕期最危险的阶段，孕妇一定要小心谨慎。

　　可以散步，也可以做一些简单轻松的家务，但是不能让自己太累，更不能长时间持续的运动，还得多休息才行。同时注意保护肚子，不要碰撞肚子，也不能抻拉肚子。

　　■孕中期（孕4-7个月）

　　孕中期胎儿发育稳定，孕妇的肚子也不是特别大，就连假性宫缩也比孕晚期的要少很多，此时孕妇运动可以稍微比孕早期多一些，只要不累着自己就好.

　　注意，不要跟别的孕妇对比，每个人的体质习惯不同。

　　■孕晚期（孕8-10个月）

　　孕晚期，孕妇的肚子很大了，假性宫缩开始增加，如果孕妇太累，长时间走路、站立、保持一个姿势，或者刺激到乳房，很可能会导致假性宫缩增加，导致胎儿早产。

　　同时肚子大了行动不便，如果不小心磕碰到自己，很容易受伤。

　　哪些运动适合孕妈妈？

　　1

　　家务、工作

　　家务活也是运动的一种，孕妈妈们可以整理内务、擦桌子等，做一些简单安全的家务活。

　　还有一些相对轻松的办公室工作，打字、整理表格等，都是比较适合孕早期的活动。

　　2

　　慢跑、快走

　　运动初期，孕妈妈可以先尝试慢走散步，再逐渐过渡到快走、慢跑。

　　注意：篮球、足球等体能消耗大的竞技运动，可就不适合孕妈妈了哦，运动也要量力而行。

　　3

　　孕妇瑜伽

　　怀孕期间适当做瑜伽，也是对分娩有帮助的。需要注意在专业人士的指导下练习，如果孕妈妈自己在家做，一定要注意安全，身体出现不适感

　　4

　　游泳

　　孕期晒游泳的明星有很多，游泳确实是一项非常适合孕中期的运动。水的浮力可以支撑起大肚子，让孕妈的下肢肌肉充分放松。

　　5

　　凯格尔运动

　　这项运动对产后的盆底肌恢复非常有帮助，妈妈们从孕期就可以开始练习。不论是在家看电视的时候，还是出门在外坐车的时候，都可以进行训练，非常方便。

　　★有以下4种情况的孕妇就不适合多运动

　　01

　　前置胎盘

　　胎盘如果附着在孕妇子宫的下段或者直接覆盖宫颈口里面，最常见的症状就是无痛，但是不停出现阴道出血。前置胎盘是孕晚期最常见的一种严重并发症，对此需要采取侧卧位，及时卧床休息，当止血后才可以适量的进行运动。

　　02

　　妊娠期高血压

　　大家都知道妊高症严重影响孕妈和宝宝的身体健康，所以都会尽力将血压控制在合适水平。妊高症主要临床表现为高血压，严重时会出现蛋白尿，再严重时会抽搐。基本治疗原则包括休息、镇静、解痉等。

　　03

　　习惯性流产

　　如果曾经有过习惯性流产的孕妇也要避免运动，因为多次流产的孕妇对身体有很大的损伤，运动很容易引起再次流产，尤其是在孕早期，需要非常注意，减少走动，尽量多休息，不要过度劳累。

　　04

　　多胎妊娠

　　怀双胞胎的准妈妈身体负荷大，患贫血、高血压等妊娠并发症的风险高，因此这类准妈妈不适合参加孕期运动。

　　准妈妈们，孕期散步属于锦上添花，也就是在身体条件良好的情况下，可以将散步作为锻炼的一种形式。

　　可如果身体不适，首要任务是休息，让体力得到恢复，而不是透支身体去散步，那样是得不偿失。