关于孕期运动,谨记这4点注意事项,这4点千万不要碰

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年08月10日 14:11:31 

  做个阳光“孕”动的准妈妈新时代的女性希望自己能体现每个阶段的韵味,怀孕的准妈妈们也已摆脱了体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象,在阳光下伸展全身,充满活力。

  给准妈妈的建议准妈妈进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免劳累。如果你的感觉不太好的话,在怀孕的早期即前三个月最好少运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动过多可能会导致流产。

关于孕期运动,谨记这4点注意事项,这4点千万不要碰

  良好的户外运动能让准妈妈呼吸新鲜空气,经受阳光中紫外线的照射,促进VD的转化,有利于身体对钙和磷的吸收利用,有助于胎儿的骨骼发育,防止准妈妈发生骨质软化症。还可以能调节神经系统功能,增强心肺功能,帮助消化,促进腰部以下肢体血液循环,缓解或减轻腰酸背疼、下肢浮肿等压迫性症状;会带来良好的自我感觉,减少孕期心情紧张和压力;运动还能加速新陈代谢,促进肠胃蠕动帮助消化,防止便秘和静脉曲张,有利于准妈妈渡过一个平安愉快的孕期。

  适当选择户外运动对准妈妈是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,对母体和胎儿的身心健康大有益处。资料统计显示,城市里下午4~7点空气污染相对严重,准妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。

  准妈妈锻炼——四要四不要

  和正常的女性比起来,准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽,结果可能就无法挽回。

  准妈妈在运动中有这么几项需要注意的:

  “四要”1.花一定的时间热身和放松:运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身,在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间来兴奋起来,然后再恢复到正常水平。

  2.穿上运动胸罩:运动胸罩能很好地支撑你的胸部,因为这时的胸部比较大而且比较软。运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服,而且还有助于保持胸部的形状。

  3.疲劳时就休息:准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳,准妈妈千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时,要停止锻炼。记住,锻炼是为了使你的精力更好。因此,要听从你的身体,当它想停止时就要停止。给准妈妈的建议一定要听从身体的警告。有的准妈妈会突然感到头晕,呼吸不畅,或者心跳加快,重心不稳等,这在妊娠后期尤为明显。每当出现这些情况时,就要立即停止活动,仔细观察。如有以下情况之一,请尽快就医:血压较高,降不下来;特别疼痛;阴道流血;羊水破出;心跳紊乱等。

  4.及时补充水分:运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合准妈妈。

  “四不要”1.在非常热或潮湿的情况下锻炼:在这种条件下,即使出大量的汗也不能使身体充分凉下来。如果身体内部温度升高的话,可能会对婴儿造成危害。如果天气又热又潮湿,可以去游泳池,去林荫道散步,或到有空调的体育馆做运动。

  2.躺着运动:怀孕3个月后不要躺着做运动。子宫和胎儿会压迫主要的血管,这会降低血压造成危险。

  3.呼吸短促时不要锻炼:可以先做一个“谈话测试”。即使在锻炼的最高峰,你也应该能和别人交谈。如果你气喘得不能说话,说明你锻炼已超过了负荷,应该慢下来。

  4.在很热的浴池或蒸汽室洗澡:会促进心跳加快、心输出量增加、周边血管阻力减低,使血液循环改善、血压降低。泡后起身要慢,以免血压更降低,造成脑部缺氧而昏倒,或导致摔伤。由此看来,泡热水澡、虽然感觉很舒服,但准妈妈还须谨慎考虑,以免造成遗憾而后悔莫及。

  给准妈妈的建议准妈妈毕竟不同于普通人,在运动时如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。

  准妈妈运动别出汗适当的运动有益于准妈妈和胎儿的健康,但准妈妈在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合准妈妈的运动方式。准妈妈适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。

  孕期的前3个月的运动一定要慎之又慎,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,准妈妈可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后准妈妈也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

  对于准妈妈来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合准妈妈;尤其是潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

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