矫形健美操

　　矫形健美操同一般健美操区别在于，它是为形体有缺陷的人专门设计的，但动作并不复杂，很适合中青年女性练习。只要认真做，一个月后就能见效。

　　●手臂

　　预备姿势：站立，双脚分开同肩宽，双手握哑铃，肘部稍弯曲。哑铃重量0.5~2公斤，也可根据自身情况选定。

　　动作：两臂侧平举，放下。做8~ 12次1，中间休息30秒。

　　注意：手掌不要翻转朝外。

　　●背

　　预备姿势：坐在椅子上，向前倾斜45度，双手握哑铃自由下垂。

　　动作：肘部弯曲，向上向后抬起双手，尽量向后扩展双肩，保持该姿势1秒钟。还原。做8~12次，中间休息30秒。

　　注意：背要直，脚掌不离地。

　　●腹

　　预备姿势：坐地，双手伸直，体后支撑，屈膝，前脚掌着地。

　　动作：抬起双脚，屈膝，尽量用膝部碰胸部，连续做16～32次。

　　注意：上身不动，只有双腿在运动。

　　●腿

　　预备姿势：左膝盖着地，伸直双手支撑，右脚后伸。

　　动作：右脚完成划圆运动，向上、向左、向下、向右连续16次。换脚再做。

　　注意：转动脚的膝盖不许弯曲，与臀部在一条直线上。

　　●臀

　　预备姿势：仰卧，双臂置体侧伸直，屈膝，双脚分开同肩宽，全脚掌着地。

　　动作：抬起臀部，还原。做16~32次。

　　注意：肩胛骨不离地。