滚动步加推掌

    作用：较大量地活动四肢，让全身有微微出汗的感觉。

    （1） 小幅前推动作

    动作：双腿并拢直立，两臂前平举，两手相握，掌心向前，脚掌不离地，左右脚跟按节拍依次抬起、放下，同时两手用力往前小幅推动，此动作反复快速振动2至4个8拍。

    注意：脚掌始终不离地，脚跟抬起着地过程中，有下压之感，两臂稍弯曲，推掌时要有力度，快速而有弹性。

    （2） 小幅侧推动作

    动作：双腿并拢直立，两臂侧平举，手掌心向外，手指向前，脚掌不离地，左右脚跟按节拍依次抬起、放下，同时两手用力往左右小幅推动。此动作反复快速2至4个8拍。

    注意：脚跟替换下压时要有力，两肩下沉，不要耸肩，两臂稍弯曲，侧推时要快速、有力。

    （3） 小幅上推动作

    动作：双腿并拢直立，两臂上举半弯曲，掌心向上，手指向对，脚掌不离地，左右脚跟按节拍依次抬起、放下，同时两手用力往上小幅推动。此动作反复2至4个8拍。

    注意：脚跟下压和两臂上推时要快速有力。

    （4） 小幅下推动作

    动作：双脚并拢直立，两臂半弯曲放在体侧，掌心向下，手指朝前，脚掌不离地，左右脚跟按节拍依次抬起、放下，同时两手用力向下小幅振动。此动作反复快速振动2至4个8拍。

    （5） 大幅依次前推动作

    预备：双脚并拢，两臂前平举，掌心向前，手指相对，双腿伸直。

    动作：第1拍时，左腿弯曲，腿部抬起，同时右手掌向前推，左臂曲肘收回在胸前。第2拍时，左腿伸直，脚跟下压落地，右脚弯曲，脚跟抬起，同时左手掌用力往前推，右臂曲肘收回在胸前。此动作反复4个8拍。

    注意：曲肘回收时要尽量往胸前靠紧。

    （6） 大幅依次侧推动作

    预备：双脚并拢，两臂侧平举，掌心向外，手指向前，双腿伸直。

    动作：第1拍时，左腿弯曲，脚跟抬起，同时左手掌向左外侧推，右臂曲肘收回在前。第2拍时，左腿伸直，脚跟下压着地，右腿弯曲，脚跟抬起，同时右手掌用力往右外侧推，左臂曲肘收回在胸前。此动作快速反复2至4个8拍。

    （7） 大幅依次上推动作

    预备：双腿并拢，两臂上举夹耳，掌心向上，手指朝里。

    动作：第1拍时，左腿弯曲，脚跟抬起，同时左手掌用力向上推，右手臂曲肘放于右耳侧。第2拍时，左腿直立，脚跟下压着地，右腿弯曲，脚跟抬起，同时右手掌用力上推，左手臂曲肘放于左耳侧。此动作快速反复4个8拍。

    （8） 大幅依次下推动作

    预备：双腿并拢直立，两臂伸直放在体侧，掌心向下，手指朝前。

    动作：第1拍时，左腿弯曲，脚跟抬起，同时左手掌用力下推，左手臂曲肘收在腋下。第2拍时，左腿伸直，脚跟下压着地，右腿弯曲，脚跟抬起，右手臂曲肘收在腋下，同时左手掌用力下推。此动作快速反复4个8拍。

    注意：脚跟、手臂交替下压时快速有力。