腿部运动2

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年07月07日 19:56:27 
    (6)带臂左右后伸腿动作

    动作:第1拍时,左脚往后伸,脚掌点地,脚跟抬起,右膝盖弯曲,两手上举。第2、4拍时,双腿并拢,收腹挺胸,两手放在肩部。第3拍时,右脚往后伸,脚掌点地,脚跟抬起,左膝盖弯曲,两手上举。整个动作反复4个8拍。

    注意:动作要有弹性,后伸腿时,两臂上举夹耳,上身挺直下压,并收紧。

    (7)体前踢“毽子”动作

    动作:双腿分立,第1拍时,左脚往内侧上踢,右手碰左脚,左手上举。第2拍时,双腿分立,右手上举,左手在体侧。第3拍时,左脚向内侧上踢,左手碰右脚,右手上举。第4拍时,双腿分立,左手上举,右手在体侧。整个动作连续做10次。

    注意:动作要协调,有弹性,踢“毽子”时,主力腿弯曲,手臂自然依次上下摆动。如果你体力不错,可以跳跃着做。

    (8)体侧踢“毽子”动作

    动作:双腿分立,第1拍时,左脚往左侧上踢,左手碰左脚,右手侧上举。第2拍时,双腿分立,左手侧上举,右手在体侧。连续做10次。换一条腿,第1拍时,右腿往右侧上踢,右手碰右脚,左手侧上举。第2拍时,两腿分立,右手侧上举,左手在体侧。此动作连续做10次。

    注意:主力腿弯曲,外侧膝盖尽量抬高,可以跳跃着做。

    (9)体后踢“毽子”动作

    动作:双腿分立,第1拍时,左脚向右后方上踢,右手往后碰左脚,左手上举。第2拍时,双腿分立,右手侧上举,左手在体侧。此动作连续做10次。然后换腿,第1拍时,右脚向左后方上踢,左手碰右脚,右手上举。第2拍时,两腿分立,左手侧上举,右手在体侧。此动作连续做10次。

    注意:脚后跟尽量靠近另一侧臀部。

    (10)前摆腿动作

    预备:双腿并拢站立,两手曲肘抱臂于身后。

    动作:第1拍时,右腿顶直,左腿直膝向前摆踢90°。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换一条腿连续做10次。

    注意:摆踢时主力腿站稳,纹丝不动,感觉好像有一根直线从脚直窜头顶,动力腿收紧伸直摆踢出去。

    (11)侧摆腿动作

    预备:双腿并拢站立,两手曲肘抱臂于身后。

    动作:第1拍时,右腿顶直,左腿直膝向左侧摆踢90°。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿连续做10次。

    注意:脚背朝上,不要转髋。
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