坐姿上抬腿动作

    作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。

    动作：坐姿并拢，双手分开支撑在身后两侧，第1拍时，双腿曲膝抬起，大腿与地面成90°,脚心向外,上身后倾。第2拍时，双腿伸直向上，与地面成90°，脚心向上。此动作反复做10次，最后做第2拍动作时停10秒钟。

    注意：上抬腿时脚后跟用力向上顶。

    作用：锻炼腹部肌肉，牵拉腿部韧带。