前屈上拉动作

    放松运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。

　　放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。

　　动作：两脚丁字步站立，左脚在前，右脚在后，两手侧平举，吸气收腹缓缓向前体屈。两手握住脚踝，后背、后腰放松静止10秒钟。吸气收腹，两臂夹耳，缓缓起立，拉长身体，起踵顶立，停10秒钟。两臂向两侧打开落踵。换一个方向，右脚在前，左脚在后成丁字步再重复做一次。此动作反复做10次。

　　注意：向前屈体时，尽量让背部松驰，起踵顶立时，呼吸要调整好。