髋部动作

    （1）顶髋。 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。

　　①－②拍，向左顶髋，右腿屈膝内扣，上体保持正直。

　　③－④拍同①－②拍，但方向相反。

　　⑤－⑥拍，向前顶髋，稍含胸。 

　　⑦－⑧拍，向后顶髋，挺胸。 

　　（2）摆髋。

　　预备姿势：右腿站立，左脚测点地，两臂自然下垂。 

　　经屈膝半蹲，向左移重心至左腿站立，右腿侧点地， 同时髋向左做弧形摆髋至左顶髋，两臂体侧自然摆动。 

　　（3）髋部绕和绕环。

　　预备姿势：分腿站立。

　　①－④拍，髋部由右向左做髋部绕环。

　　⑤－⑧拍，髋部由左 向右做髋部绕环，两臂上 举，两手互握。

　　要求：做髋部运动时， 上体保持正直，骨盆尽量向侧。前、后运动。做髋部 绕和绕环时，骨盆要放松。 动作要连贯。

　　练习要点：练习时要由简单到复杂，由原地的髋部 练习到移动的髋部练习。先可做并腿、手叉腰的顶髋练 习，后做分腿的顶髋练习。在此基础上结合下肢动作，如 蹬山步、滚动步及手臂动作进行。