健身操运动促进身心健康

　　现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。

　　所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如： 跳高、跳远、举重等等。在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，这样便有损于身体健康。 

　　健身操运动 （有氧代谢运动）是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。那么坚持锻炼对身心健康都有哪些益处呢？ 我把它总结为以下十点：

　　①使你的血液变得很“富有”；增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平。代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。 

　　②使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得丰满而结实。 

　　③增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平。 经过实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

　　④使心肌强壮。心腔容量增大．血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力．使心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。 

　　⑤有效地改善心率。适当的健身操锻炼，心率可减少到50－60／分钟，心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量。 而每天不锻炼者比锻炼者的心跳要多几万次。 

　　⑥ 能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

　　⑦有益于降血压，降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。

　　⑧塑造形体美。保持形体上的长处，修正弥补不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

　　⑨改善不良情绪。由于健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、 易怒、神经质等坏情绪。 

　　⑩增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓衰老，延长寿命。 

　　有效的健身操运动，关键要保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率的快慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操3－4次， 每次坚持20－60分钟。