最简单的臀部健美操

　　形体锻炼的目标大多是为了减少腹部和臀部的脂肪，使形体匀称、肌肉发达。下面是一组针对臀部而设计的练习方法——美臀练习法，希望能为准备减去臀部脂肪的健美人员提供参考。
　　
　　练习方法：双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸，紧臀，上肢向后倾，此姿势保持30－60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
　　
　　坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。