教你跳踏板操

　　长期以来，许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。 　　
　　预备姿势立正站于横板后。 　　
　　第一八拍 　　
　　1．右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。 　　
　　2．重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。 　　
　　3同1。 　　
　　4．回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。 　　
　　第二八拍 　　
　　1．右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。 　　
　　2．重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。 　　
　　3同1。 　　
　　4．回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。 　　
　　第三八拍 　　
　　1．右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。 　　
　　2．左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。 　　
　　3．右腿斜后下板，右臂至侧平举。 　　
　　4．左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。 　　
　　5——8同1—4，动作相同方向相反。 　　
　　第四八拍 　　
　　1．右腿上板，同时右臂斜上举。 　　
　　2．重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。 　　
　　3．同1。 　　
　　4．回到预备姿势。5——8同1—4，动作相同。方向相反。