连续减重法、连续加重法

　　连续减重法 　　
　　开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。 　　
　　例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克 +60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。 　　
　　又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组 　　
　　连续加重法 　　
　　其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。