臀部练习

    臀部脂肪过多会下垂，令很多女性朋友烦恼。要解决这个问题。不仅要注意饮食，而且还要学会科学的运动方法。下面介绍几种臀部训练方法，供大家参考。 
方法1：
    A两脚开立，两手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬头。
    B保持身体姿态，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至动作A。重复练习10一15次．做3组。
    注意：动作过程中，臀部始终收紧．以臀肌的收缩带动身体。  
方法2：跪撑准备。
    A右腿屈膝90度向后抢起，脚底向上，尽量抬高，臀部收紧。
    B右腿慢慢放下，不要触地，臀部伸展，重复练习10—15次，休息1分钟后换腿再做。两腿各做2组。 
方法3：
    A屈膝仰卧，双手放在身体两侧。
    B臀部上抬，臀肌收缩，稍停后，慢慢还原至动作A。重复练习10-15次，休息1分钟后再做2组。
　  臀部与腹部相同，都需要在进行有氧建美操训练的前提下，再做局部的肌肉训练，才可达到理想效果。每天或隔天训练，一个月后便可出现奇迹。